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來源：重慶晨報(bào) 時(shí)間：2013-10-08 21:18:27 熱度：1220
原標(biāo)題：掌握正確跑步健身要點(diǎn) 讓跑步更健康
健身課堂>
沒有人會(huì)否定跑步的健身價(jià)值，跑步是最大眾化的健身方式。戶外跑步也就是硬地跑步，室內(nèi)跑步在跑步機(jī)上跑步，舒華健身專家表示：只要掌握了正確的跑步健身要點(diǎn)，才能讓跑步更健康，身體更輕盈！
要點(diǎn)1，擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。此時(shí)應(yīng)注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要點(diǎn)2，抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的脊柱狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，較容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。
要點(diǎn)3，落地緩沖。正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要點(diǎn)4，呼吸。跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。小舒
（責(zé)任編輯：秋彤）
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