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來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-10-01 11:49:21 熱度：1649
徐澄
9月29日是世界心臟日，今年的主題是“為健康心臟動(dòng)起來(lái)”。防治冠心病，適量運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是心內(nèi)科醫(yī)生向患者及大眾推薦的一味“好藥”。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登了英國(guó)倫敦圣瑪麗醫(yī)院心臟病專(zhuān)家羅布·黑克斯教授總結(jié)的“最有益心臟的鍛煉方式”。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)。即緩慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直夠腳、側(cè)壓腿等。運(yùn)動(dòng)前后伸展四肢有助于為肌肉做好活動(dòng)準(zhǔn)備，防止受傷和肌肉拉傷。
2.有氧運(yùn)動(dòng)。利用身體大肌肉群完成穩(wěn)定的身體活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、跳繩、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)或水中健身操等。此類(lèi)鍛煉可增強(qiáng)心臟及肺臟功能，改善身體攜氧能力。有氧運(yùn)動(dòng)最有益心臟，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于降低心率和血壓，改善呼吸功能。
3.中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。啞鈴、杠鈴、拉力帶等運(yùn)動(dòng)可使肌肉反復(fù)收縮及拉伸。對(duì)心功能不全的患者而言，不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。
需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被暫時(shí)擱置，當(dāng)重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要降低運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度的增加都應(yīng)該循序漸進(jìn)。出現(xiàn)極端天氣時(shí)，減少戶外運(yùn)動(dòng)，以免因氣溫太高或太低，引發(fā)呼吸困難和胸悶。▲
（責(zé)任編輯：秋彤）
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