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　　專家小傳
　　溫建民，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)副主任委員

　　當(dāng)你側(cè)躺時(shí)，腰椎承受的壓力要比平躺時(shí)多3倍；當(dāng)你坐在車上低頭酣睡時(shí)，你的頸椎已經(jīng)開(kāi)始默默承受損傷；當(dāng)你懷著健身的目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走時(shí)，你的關(guān)節(jié)其實(shí)已經(jīng)開(kāi)始付出了健康代價(jià)……生活中，有很多不良姿勢(shì)，會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。8月5日，“MSN”中文網(wǎng)請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民，幫你糾正壞習(xí)慣。
　　低頭多、仰頭少帶來(lái)頸椎病
　　很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)手麻、頭暈等老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
　　我們的腦袋大約重17～18斤，這個(gè)重量需要骨頭及脖子來(lái)支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會(huì)偏向某一方倒下去。如果保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，比如長(zhǎng)期低頭，后面的肌肉就松了，時(shí)間長(zhǎng)了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節(jié)囊、小關(guān)節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀。
　　有的人脖子一動(dòng)就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關(guān)節(jié)蛻變，身體發(fā)出的警報(bào)。關(guān)節(jié)面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦、骨頭和肌腱在轉(zhuǎn)動(dòng)中因?yàn)榭諝饬鲃?dòng)都會(huì)引起“嘎嘎”響。此時(shí)最好不要隨便亂扭動(dòng)脖子，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。
　　坐車時(shí)，三個(gè)細(xì)節(jié)保護(hù)頸椎
　　揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運(yùn)動(dòng)，而頭部的運(yùn)動(dòng)不同步，導(dǎo)致頸椎連續(xù)過(guò)度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時(shí)，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運(yùn)動(dòng)，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致頭暈、大汗淋漓。有的時(shí)候病人當(dāng)時(shí)還好，第二天就會(huì)發(fā)病。
　　預(yù)防揮鞭樣損傷，要注意以下三點(diǎn)：首先，坐車尤其是長(zhǎng)途車時(shí)可帶上頸托；其次，不要在車上睡覺(jué)；第三，坐前排時(shí)最好把座椅調(diào)整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時(shí)頭部不會(huì)甩起來(lái)，可以保護(hù)頸椎。
　　總背單肩包，損害肩關(guān)節(jié)
　　肩膀處有一個(gè)肩袖，其最常見(jiàn)的損傷就是岡上肌。例如背包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)十分不利。相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量，減小對(duì)身體的壓力。
　　此外，50歲以后很多人會(huì)得五十肩，實(shí)際上就是肩袖周圍慢性勞損產(chǎn)生的炎癥。肩關(guān)節(jié)有的時(shí)候也需要保養(yǎng)，特別是到了一定歲數(shù)，最好少做某些球類運(yùn)動(dòng)。
　　坐下時(shí)腰椎承受壓力最大
　　人從爬行進(jìn)化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動(dòng)、經(jīng)常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導(dǎo)致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩(wěn)。
　　在不負(fù)重的情況下，平躺時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥時(shí)腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時(shí)，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負(fù)重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。
　　因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐。因?yàn)樽嘲l(fā)時(shí)，身體會(huì)沉下去，肌肉容易長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，雖然當(dāng)下坐得很舒服，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當(dāng)午休。如果腰有問(wèn)題，坐著時(shí)，最舒服的角度是腰椎后仰120°～140°，必要時(shí)可在腰后墊一個(gè)靠墊。
　　清晨容易發(fā)生扭傷
　　我們經(jīng)常見(jiàn)到老人起床后要原地扭一扭腰，活動(dòng)一下腿腳再走動(dòng)，這都是保護(hù)骨骼的方法。因?yàn)槠鸫灿绕涫乔宄科鸫埠螅亲钊菀装l(fā)生扭傷的時(shí)候。
　　第一，經(jīng)過(guò)一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來(lái)后沒(méi)有做準(zhǔn)備動(dòng)作，此時(shí)如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關(guān)節(jié)，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經(jīng)。第二，姿勢(shì)不恰當(dāng)，比如彎腰撿個(gè)東西、搬盆花，腰就扭了。搬東西時(shí)一定要蹲下去，然后再運(yùn)用腿部肌肉力量直身起立。第三，有些人早上刷牙的時(shí)候腰就不行了，這是因?yàn)樗⒀赖臅r(shí)候身體往前傾，后面的肌肉在撐著，時(shí)間一長(zhǎng)，腰就容易閃了。
　　三大原因嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)
　　過(guò)勞。長(zhǎng)期干體力活，或者進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。比如年輕的時(shí)候，同時(shí)帶幾個(gè)孩子，天天挑擔(dān)子、插秧，腰就容易出現(xiàn)問(wèn)題。因此，骨科專家都建議大家，關(guān)節(jié)要“省著用”。
　　骨骼發(fā)育畸形。臨床上60%～70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長(zhǎng)期相互摩擦，導(dǎo)致出現(xiàn)勞損、關(guān)節(jié)炎等現(xiàn)象要比正常人早得多，這跟發(fā)育有很大的關(guān)系。需要提醒的是，體重過(guò)大也是導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育不良，引發(fā)疾病的重要原因。
　　不良姿勢(shì)。日本人患關(guān)節(jié)炎的有很多，這是因?yàn)槿毡救俗鴷r(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，屁股坐在踝關(guān)節(jié)上。跪著的姿勢(shì)會(huì)對(duì)許多關(guān)節(jié)造成壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就容易患病。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，還有許多人長(zhǎng)時(shí)間蹲著，這對(duì)關(guān)節(jié)也有不利影響?！?br /> 　　（本講座內(nèi)容由徐文婷整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）