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上海市同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 崔海松

　　流言：現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，很多人得靠藥物助眠。但是，長(zhǎng)期用藥對(duì)身體特別是大腦有害。其實(shí)，藥食同源的道理也可以用在對(duì)付失眠上。研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上喝兩杯紅酒，可以治療失眠。這可是對(duì)付失眠的“殺手锏”，既對(duì)身體有益，還能讓你睡個(gè)好覺(jué)。
　　失眠是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，其影響因素比較多，概括起來(lái)有精神因素（如焦慮、煩躁或情緒低落、生活打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力等）、身體因素（一些身體疾?。?、環(huán)境因素（環(huán)境的改變，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪聲、過(guò)冷或過(guò)熱等）和化學(xué)因素（服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺、長(zhǎng)期服用安眠藥出現(xiàn)的戒斷癥狀、睡前飲茶或咖啡等含有中樞神經(jīng)興奮劑的飲品）。但是，依靠喝紅酒助睡眠，卻是認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
　　很多失眠的人由于擔(dān)心服藥的副作用，害怕對(duì)其形成依賴，甚至恐懼藥物對(duì)記憶有損害，故用很多“食療”方法對(duì)付失眠。有人認(rèn)為喝紅酒可以幫助睡眠，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
　　研究證實(shí)，酒精可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高，但仍然屬于酒類，它能縮短入睡時(shí)間，使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)就會(huì)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。故紅酒對(duì)睡眠的改善并不理想，而且因人而異、因酒而異、因量而異。
　　紅酒雖無(wú)助眠的作用，但也不是一無(wú)是處?，F(xiàn)在比較公認(rèn)的看法是，紅酒有預(yù)防心腦血管病、抗衰老、養(yǎng)顏美容等功效，因此適量飲用紅酒對(duì)身體有一定好處。
　　對(duì)于失眠除了藥物治療外，飲食習(xí)慣、生活方式、心理調(diào)節(jié)等有助于形成良好的睡眠。如定時(shí)作息；臥室舒適、安靜，光線與溫度適當(dāng)；有睡意再上床，不要在床上讀書(shū)、看電視、打游戲、聽(tīng)收音機(jī)等，特別是睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目。如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做一些單調(diào)、安靜的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。
　　另外，每天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在睡眠前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)影響睡眠。在睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松心情并確信自己最后一定能睡著。需要特別注意的是，失眠的人盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘。
　　延伸閱讀
　　認(rèn)知行為治療可改善睡眠
　　失眠者常常對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注失眠的不良后果，在臨睡時(shí)感到緊張，擔(dān)心睡不好，這些負(fù)面情緒使失眠進(jìn)一步惡化。而失眠的加重又反過(guò)來(lái)影響情緒，兩者形成惡性循環(huán)。對(duì)此，可以進(jìn)行認(rèn)知治療，目的就是改變其對(duì)失眠的認(rèn)知偏差。失眠者應(yīng)保持合理的睡眠期望，不要把所有問(wèn)題都?xì)w咎于失眠；保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖，強(qiáng)行要求自己入睡；不要過(guò)分關(guān)注睡眠；不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感；培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。認(rèn)知行為治療需要專業(yè)的心理醫(yī)生和患者共同參與，改變不合理的認(rèn)知，從而改善睡眠的質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：秋彤）