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適度秋凍 滋潤秋燥 化解秋愁

□ 馬有度 重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

　　順時養(yǎng)生說奧妙
　　中醫(yī)養(yǎng)生的根本理念就在“天人合一，人天相應，人必順天，順應四時?！币簿褪钦f，明智之人講究養(yǎng)生，必須懂得順應天地大自然，順應春夏秋冬四時寒熱溫涼的變化，與之適應，和諧相處。順應自然，順應四時，是養(yǎng)生之道的根本規(guī)律，是養(yǎng)生保健的最高境界。
　　面對天地大自然，面對四季氣候變化，人要順應，要適應，還要防護?！独硖撛b》說得明白：“一年之內(nèi)，春防風，夏防暑，又防因暑取涼而致感寒，長夏防濕，秋防燥，冬防寒，更防非節(jié)之暖而致冬溫。”古人所總結的這“七防”包括三種情況：一種是面對春溫、夏暑、秋燥、冬寒這四季正常的氣候變化，加以防范。另一種是對反常氣候變化的防范，例如冬天本應寒冷，但有時會出現(xiàn)“暖冬”，人體不適應，就容易生?。挥秩?，秋天本應涼爽，但有時反而出現(xiàn)酷熱，俗稱“秋老虎”，人不適應，也會生病，所以要特別注意防范，“氣候反常，更要早防”。第三種情況，氣候原本是正常的，但因人的生活起居不當而致病，例如暑天炎熱，但因過度貪涼而感寒生病，這就更應特別注意防范。
　　中醫(yī)的順時養(yǎng)生，就是強調(diào)要順應天地陰陽寒熱消長變化的規(guī)律，注意建立與天地陰陽變化相適應的生活方式，人與自然和諧交融相處，從而達到養(yǎng)生防病、健康長壽的目的。一年四季，春生、夏長、秋收、冬藏，與四季陽氣的盛衰密切相關，春季陽氣初升，夏季陽氣旺盛，秋季陽氣始收，冬季陽氣閉藏。面對這四季的氣候變化，人的生活起居和心態(tài)情緒也要與之適應，加以調(diào)整。《黃帝內(nèi)經(jīng)》專門寫道：春天適宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天又宜“夜臥早起，使志無怒”；秋天應該“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”；冬天又應“早臥晚起，必待日光，去寒就溫?！鼻叭说倪@些經(jīng)驗總結，至今仍然值得我們借鑒。然而，畢竟時過境遷，更應面對當今的新情況，采取新的辦法來順時養(yǎng)生。8月7日恰逢立秋，我們就以秋季順時養(yǎng)生為例加以說明。
　　適度秋凍
　　民間素有“春捂秋凍”的養(yǎng)生之說。應當怎樣正確看待“秋凍“呢？
　　秋凍，就是說秋天不要急于添加衣服，可以再凍一段時間。這是因為初秋天氣，余熱還在，即使到了中秋，天氣漸涼，晚一點添加衣服，也可以鍛煉耐寒的能力。等到深秋來臨，氣溫明顯下降，再穿較厚的秋裝。《詩經(jīng)》有“七月流火，九月授衣”的句子，就是說農(nóng)歷七月的初秋，天氣仍然較熱，直到九月深秋，天氣才真正轉涼，才是添加秋衣的最佳時節(jié)。
　　但是，“秋凍”也要適度。絕不能為了美觀，只要風度而不要溫度。秋季畢竟和夏季不同，秋天早晚涼，而且秋后每下一場雨，氣溫也隨之下降一次，衣服也應隨著氣溫的變化逐漸增加。特別是老人和病人，尤其不可拘于“秋凍”之說，該加的衣服還是要及時添加，以免受涼生病或使病情加重。
　　滋潤秋燥
　　秋天氣候干燥，針對這個特點，秋天養(yǎng)生就應重在防秋燥，潤秋燥，所以養(yǎng)陰津、補水液就成為秋季養(yǎng)生的重要訣竅。通過滋陰補水，既可補充夏季熱蒸汗多引起的陰液消耗，又可消除秋天氣燥對人體的干擾。
　　具體怎么做呢？主動喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白開水最適合人體生理的需要，淡淡的綠茶水、菊花水，口感清香，又能滋潤秋燥。多吃蔬菜水果也很重要，黃瓜、梨子營養(yǎng)豐富，含水量高，梨子生吃，黃瓜可涼拌，還可做成梨子粥、黃瓜粥?！扒锱鹤钛a人”，可以切片生吃，也可做藕粥，還可以將糯米灌入藕眼蒸熟食用，既能滋養(yǎng)潤燥，又能飽享美味。
　　化解秋愁
　　秋天氣候干燥，有些人的心情也隨之煩躁。化解之法，還是養(yǎng)心才有效，就是要以平靜的心態(tài)，來消除氣候干燥對心情的干擾。秋天不僅氣候干燥，而且陽光照射也遠比夏天更少，中秋以后，特別是深秋之際，氣溫大降，涼風習習，草枯葉落，花木凋零，有些人觸景生情，引發(fā)凄涼之感，增添憂郁焦慮的情緒，加之秋雨綿綿，天氣陰沉，進而產(chǎn)生“秋風秋雨愁煞人”的感嘆。面對這種“秋愁”，又怎么去化解呢？
　　增添情趣，轉移排憂。明代名醫(yī)陳實功說得好：“觀花解悶，聽曲消愁?！蹦憧茨腔▋呵ё税賾B(tài)，五彩繽紛，你的心神被花姿花色吸引，情緒隨花轉移，愁情即消。你聽那輕快的音樂，悠揚的樂調(diào)，你的心情也隨樂曲而轉移，自然而然就忘憂解愁了。參加文娛活動，也是解愁妙法，唱歌跳舞、下棋玩牌，情緒隨之舒暢。開展體育活動，打球、練拳、快走、慢跑，活動筋骨，心情也隨之輕快。出外旅游，欣賞美景，品嘗美食，既動身形，又舒心情，更是化解憂愁的妙法。如果不能遠游，近郊短游，也能放松身心，愉快心情。邀約三朋四友，到公園中的茶園去，一邊品茶，一邊聊天，盡享交友之樂，秋愁自然而然煙消云散。
　　心情全在心態(tài)，要想從根本上化解“秋愁”，變?yōu)椤扒锵病?，還須奮進排憂，把心思融入你喜愛的事業(yè)中，品嘗成功的樂趣，精神振奮，情緒舒暢，憂愁自消。你就不會感嘆“秋風秋雨愁煞人，涼風落葉愁斷腸”，只會感到“秋高氣爽心舒暢，秋收成果喜洋洋”！

（責任編輯：秋彤）