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運(yùn)動(dòng)保?。哼\(yùn)動(dòng)處方能治小病

來(lái)源:生命時(shí)報(bào) 時(shí)間:2013-08-06 15:02:04 熱度:919

安偉

  運(yùn)動(dòng)不僅能減掉贅肉、預(yù)防疾病,還能解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題。近日,美國(guó)《健康》雜志請(qǐng)多位專家開(kāi)出了一系列“運(yùn)動(dòng)處方”,幫你解決以下不適。
  白天犯困。喝咖啡雖能提神,但它“治標(biāo)不治本”,運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō):“鍛煉使人入睡更快,半夜較少醒來(lái)?!币蚨钊说诙炀穸稊\。
  運(yùn)動(dòng)處方:每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消失,因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。
  焦慮?!哆\(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書(shū)作者麥克爾·奧拖博士說(shuō):“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌,穩(wěn)定情緒?!?br />   運(yùn)動(dòng)處方:在早上或是下班后慢跑30分鐘,盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外,新鮮的空氣能提升情緒。
  后背疼痛。脊柱周?chē)∪獾膹椥詴?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō):“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法,堅(jiān)持10~12周,就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%?!?br />   運(yùn)動(dòng)處方:每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練,鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能減輕脊柱的壓力,改善關(guān)節(jié)靈活度,從而起到防治后背疼痛的作用。
  性欲差。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示:與不鍛煉的女性相比,跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動(dòng)起來(lái)。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說(shuō):“鍛煉能增加血液流量,增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識(shí)?!苯?jīng)常鍛煉還能令人們對(duì)自身形象更加自信。
  運(yùn)動(dòng)處方:做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動(dòng),如跳拉丁舞。
  食欲旺盛?!痘鸹ǎ捍竽X的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》一書(shū)作者約翰·瑞特利博士說(shuō):“如果你總是控制不了食欲,零食不離手,可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴望?!?br />   運(yùn)動(dòng)處方:想吃東西時(shí),立刻快步走15分鐘,能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。
  免疫力弱。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明,每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。
  運(yùn)動(dòng)處方:慢跑、騎車(chē)或跳舞能提高心率,進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是,劇烈運(yùn)動(dòng)最多90分鐘,否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)?!?/span>

(責(zé)任編輯:秋彤)

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