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　　年紀(jì)大了，很多事情都會(huì)感到力不從心?！睹绹?guó)新聞與世界報(bào)道》雜志最新載文指出，老人在很多方面應(yīng)遵循80%原則，凡事不要百分之百地盡全力，留兩分余地，量力而行。
　　健身強(qiáng)度八分是上限。退休后不能再像20多歲時(shí)那樣在健身過(guò)程中100%全力以赴。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以80%為上限，盡量避免在健身過(guò)程中受傷。
　　飲食八分飽。吃的過(guò)飽可能引發(fā)多種疾病，對(duì)于消化功能衰退的老人尤應(yīng)如此。因此，飯吃八分飽是老人要謹(jǐn)記的準(zhǔn)則。以下做法可幫老人達(dá)到這個(gè)目標(biāo)：一是飯前最好喝碗湯，可讓飯量自動(dòng)減少1/3。二是每頓飯至少吃20分鐘。因?yàn)榇竽X要20分鐘之后才能接到吃飽的信號(hào)，吃得過(guò)快，大腦還來(lái)不及反應(yīng)就已吃撐了。三是一定要細(xì)嚼慢咽。
　　旅游慢節(jié)奏。如果限時(shí)間游玩一個(gè)國(guó)際大都市，老年游客沒有必要馬不停蹄地游覽景點(diǎn)。應(yīng)該放慢旅游節(jié)奏，選擇最想去的幾個(gè)景點(diǎn)看看。留足時(shí)間，在當(dāng)?shù)匦〔宛^坐坐，在景點(diǎn)椅子上坐下歇腳，在酒店附近散散步，與當(dāng)?shù)厝藝Z嘮嗑，悠然自得地感受一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情。
　　社交別太頻繁。退休之后有更多的空余時(shí)間，與親朋好友交往的機(jī)會(huì)更多。但如果社交活動(dòng)過(guò)于頻繁，也容易感到日子過(guò)得很累。成功的退休后生活應(yīng)包括留有足夠的時(shí)間追求個(gè)人愛好或興趣。社交等活動(dòng)時(shí)間可占80%，個(gè)人愛好及放松活動(dòng)可占20%。
　　退休工作別滿負(fù)荷。一些老人退休之后仍然繼續(xù)工作，覺得很有意義也獲得滿足感。然而，對(duì)大多數(shù)退休老人而言，理想的退休后工作安排并非滿負(fù)荷工作。工作時(shí)間和工作量以退休前的80%左右較為合理。▲
　　（徐江）

（責(zé)任編輯：秋彤）