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　　美國最新一項(xiàng)涉及200萬人的研究顯示，中年時(shí)段是健康高危期，也是生命安全過渡期。中年保養(yǎng)好身體，能為長壽打下基石。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”最新總結(jié)了50歲后可能面臨的健康危機(jī)，并提供了相應(yīng)的解決方案。
　　1．壓力大。被稱為“三明治”的中年人除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力。大約一半的中年人深感抑郁。解決方案：中年人也應(yīng)關(guān)心自己，積極鍛煉，充分休息，健康飲食，多和朋友交往，必要時(shí)應(yīng)尋求心理疏導(dǎo)。
　　2．缺少維生素B12。加拿大安大略自然醫(yī)學(xué)研究所專家喬納森·貝蒂博士認(rèn)為，昏睡、健忘和沮喪都可能是維生素B12不足所致。年齡越大，胃酸減少，從食物中攝入維生素B12就越少。解決方案：50歲前多吃魚類、肉類、干酪和雞蛋。50歲以后，可選擇維生素B12強(qiáng)化食物或補(bǔ)劑。
　　3．性欲下降。隨著年齡增大，男性體內(nèi)雄激素降低，容易導(dǎo)致勃起功能障礙（ED）和性趣下降。解決方案：選擇浪漫的性愛表達(dá)，改變常規(guī)的性愛方式，求助性心理咨詢，及早治療ED問題。
　　4．甲狀腺疾病。中年后，甲狀腺疾病更為高發(fā)，通常還會(huì)伴有抑郁、心慌、疲勞、便秘等癥狀，因此容易被誤診為腸道或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。解決方案：及時(shí)就醫(yī)。若有直系親屬患有甲狀腺疾病，更應(yīng)經(jīng)?？瘁t(yī)生。
　　5．關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥等困擾越來越多的中年人，長期的慢性疼痛給此類患者帶來巨大的精神壓力。解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、適量補(bǔ)鈣、打坐冥想、聽聽音樂。必要時(shí)就醫(yī)。
　　6．絕經(jīng)。對(duì)中年女性來說，激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會(huì)導(dǎo)致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征、情緒搖擺等癥狀。解決方案：可通過練習(xí)瑜伽和深呼吸等自我克服。多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如去健身房以及和朋友一起外出旅游等。
　　7．空巢。中老年人空巢，加上退休后的失落，更容易陷入壓力中。解決方案：將空巢視為改變生活的良機(jī)。增加與老伴、其他家人和朋友的交流。彌補(bǔ)過去沒時(shí)間做的愛好和興趣。善于自我調(diào)節(jié)。
　　8．酗酒。退休和喪偶等重大生活變故都容易導(dǎo)致借酒澆愁。解決方案：采取聯(lián)合用藥的方式，治療酒精依賴癥。同時(shí)，盡量培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移對(duì)酒精的關(guān)注度。
　　9．睡眠差。年齡增大，失眠等睡眠問題越來越多。失眠會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能快速下降，對(duì)中年人健康影響最大。解決方案：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，積極鍛煉、控制咖啡因、酒精和尼古丁攝入量。
　　10．離退休綜合征。離休和退休是生活中的一次重大變動(dòng)。離退休者因不能適應(yīng)新的社會(huì)角色，產(chǎn)生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。解決方案：退休后忙碌點(diǎn)，會(huì)更加快樂。不妨學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。
　　11．孤獨(dú)。研究顯示，社會(huì)支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高，患病風(fēng)險(xiǎn)低。解決方案：與親朋好友保持聯(lián)系。與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。
　　12．認(rèn)知障礙癥。目前，認(rèn)知障礙癥的發(fā)病已經(jīng)不再局限于老人，有年齡提前的趨勢(shì)。良好的生活方式是預(yù)防認(rèn)知障礙癥的最佳渠道。解決方案：如果記憶喪失或健康等癥狀病因不明，最好看醫(yī)生?！?br /> 　　(徐 江）

（責(zé)任編輯：秋彤）