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□ 王國為 中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所

　　每年公歷7月7日左右是中國傳統(tǒng)24節(jié)氣中的小暑時節(jié)。此時太陽處于黃經(jīng)105度，陽光強烈，暑氣上升，我國大部分地區(qū)開始進(jìn)入一年中最熱時期。宋代李重元《憶王孫·夏詞》中：“過雨荷花滿院香，沉李浮瓜冰雪涼”，諺語也云“小暑大暑，上蒸下煮”，指出悶熱的天氣，常使人體感不適，心煩乏力，若調(diào)理不當(dāng)，常常致病。
　　調(diào)理脾胃
　　大家都知道一年有四季，其實在中醫(yī)學(xué)里有“五季”之說，除春、夏、秋、冬外，小暑到立秋之間被稱為“長夏”。這樣自然界的五季剛好對應(yīng)人體的五臟，春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎。長夏之季，除了高溫酷暑外，濕度也大，人體易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)體倦乏力、頭身困重、食欲不佳等脾胃失調(diào)的癥狀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃為人體后天之本，為氣血生化之源，主運化水谷精微，脾胃失調(diào)會引起各種疾病。因此，暑濕重的小暑時節(jié)，更應(yīng)注意調(diào)理脾胃。
　　首先，在飲食調(diào)養(yǎng)上我們要以清淡適量為宜，以新鮮衛(wèi)生為準(zhǔn)。多食清淡解暑、營養(yǎng)易消化的食物，如綠豆、紅豆、黃豆等豆類，苦瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類，鴨肉、豬肉、鴿子等肉類，桃、杏、西瓜等應(yīng)季水果，薏米、蓮子、山藥、菊花、綠茶等藥食兩用的清暑化濕之品等?？梢赃x擇這些食材一起制作食療粥品，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋等調(diào)味品，達(dá)到殺菌防病、健脾開胃的效果。因為濕熱的天氣是細(xì)菌、病毒的有利繁殖時機，盡量不吃或少吃冷飲冷食，不吃任何腐敗變質(zhì)的食物，防止病從口入。
　　其次，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾主肌肉四肢、適當(dāng)?shù)刂w運動鍛煉也可起到強健脾胃、消暑化濕的作用。但運動不宜過勞，大量的出汗耗能反而對身體不利。運動時間以早上九點，下午五點左右為宜，運動方式以游泳，練太極拳等為佳，對紫外線過敏的人要避免長時間戶外活動。另外，足三里穴（雙腿外膝眼下方三寸處）是調(diào)理脾胃的重要穴位，我們可以通過經(jīng)常點揉、刺激這個穴位來起到調(diào)理脾胃、運化水濕的作用。
　　養(yǎng)心安神
　　小暑時節(jié)，炎熱潮濕，氣溫高，氣壓低，容易讓人心情煩悶焦躁，引起食欲下降、乏力倦怠、失眠少神等癥?！靶撵o自然涼”，故寧心靜神尤為重要。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個“平”字,平心靜氣,確保心臟機能的旺盛,不管是高興或是悲傷,都不要太過激動,平時注意舒緩緊張的情緒,使心情舒暢氣血和緩。一方面，我們要經(jīng)常檢查自己的情緒，加強學(xué)習(xí)、加強修養(yǎng)，設(shè)法盡早盡快地糾正不良情緒，使自己從容和緩；另一方面，培養(yǎng)一些良好的興趣愛好，可以產(chǎn)生積極樂觀的情緒，并能陶冶情操，從而起到移情養(yǎng)神、安度暑季的作用。只要上述兩點做好了，精神自然會飽滿，會心情愉悅，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
　　合理避暑
　　小暑時節(jié)，天氣炎熱，最易中暑，此時外出，應(yīng)調(diào)整時間，避免中午高溫時外出，以伏藏避暑。但因為現(xiàn)代生活中空調(diào)的廣泛運用，人們在暑季常常習(xí)慣于長時間呆在低溫的空調(diào)環(huán)境中，而在長期低溫條件下，人體自身產(chǎn)熱、散熱功能失調(diào)，抵抗力下降，而另一方面，緊閉的門窗阻礙了空氣流通，使得室內(nèi)氧氣缺乏、廢氣塵埃蓄積，極易引起發(fā)熱頭痛、倦怠乏力、嘔吐腹瀉等癥狀，即所謂“空調(diào)病”。因此在夏季，如無必要，盡量少吹空調(diào)，室內(nèi)溫度控制在26~28℃為宜，不在空調(diào)房內(nèi)吸煙，還應(yīng)適時開窗通風(fēng)，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?。食用消暑食品也是民間度伏天的方法，古人將采摘的瓜果浸在打上來的井水中，等涼了以后再吃。瓜類較輕漂浮在水面上，李子等果子則會沉到水底，被稱為“浮瓜沉李”。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種吃法可使身體出汗，以加快代謝，祛暑降溫及排除毒素。
　　民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。暑過后，氣溫高、濕度大，久置露天里的木凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，在散步納涼時，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木凳上。
　　冬病夏治
　　冬病夏治是中醫(yī)學(xué)“治未病”的一個重要特色，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此針對一些入冬常發(fā)的屬于虛性、寒性的宿疾如慢性支氣管炎、哮喘等，可以在夏季氣溫升高，機體陽氣充沛的時節(jié)里，在中醫(yī)指導(dǎo)下，通過服藥、食療或貼敷膏藥等方式，改善人體的功能狀態(tài)，增強抗病力，使這些宿疾得以恢復(fù)，以達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用。當(dāng)然，“冬病夏治”的具體操作比較專業(yè)，應(yīng)該在正規(guī)的中醫(yī)指導(dǎo)下施行為宜。
　　以上幾點是安度小暑時節(jié)的基本養(yǎng)生法則，也通用于整個夏季，如能靈活掌握，合理運用，自可身心安和，健康、充實而快樂地度過夏日。

（責(zé)任編輯：秋彤）