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圖/ 馮印澄

　　小暑是24個節(jié)氣中的第11個節(jié)氣，今年在7月7日。
　　小暑是反映夏天暑熱程度的節(jié)氣?！笆睢笔茄谉岬囊馑??！岸分感翞樾∈?，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。”《月令七十二候集解》中說：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”古藉《群芳譜》中也說：“暑氣至此尚未極也。”意指天氣開始炎熱，但還沒有到最熱，全國大部分地區(qū)基本如此。時到小暑，已是初伏前，很多地區(qū)的平均氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節(jié)氣光顧我國大部分地區(qū)。俗話說“熱在三伏”，小暑往往在初伏前后，過了小暑，就進入一年中最熱的一段時間。
　　夏季養(yǎng)心是關(guān)鍵
　　小暑前后，氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，人易心煩不安，疲倦乏力。在自我養(yǎng)護和鍛煉時，應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主而以養(yǎng)心為主，平心靜氣，確保五臟機能的旺盛。所以夏季“養(yǎng)心”是保健的第一關(guān)鍵。
　　《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是因為人的情志活動與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個“平”字，即在任何情況下不可有過激之處，如過喜則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大王，一切生命動都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心神受損必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生強調(diào)心靜。
　　養(yǎng)成飲食好習(xí)慣
　　夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食不節(jié)是引起多種胃腸道疾病的元兇；偏嗜是造成營養(yǎng)不良的原因之一，若長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久則久之可損傷內(nèi)臟而發(fā)生疾病。如偏食咸味，會使血脈凝滯，面色無華；多食苦味，會使皮膚干燥、汗毛脫落；多食辛味，會使筋脈拘急、爪甲枯槁；多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，囗唇干薄而掀起；多食甘味，則骨骼疼痛、頭發(fā)脫落。重要的是由于嗜好偏過，不但會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，而致腳氣病、夜盲癥和癭廇等疾病。如《千金要方·養(yǎng)性序》所說：“不欲極饑而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結(jié)積聚，渴飲過多，則成痰。”人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應(yīng)緩緩進食，另外，在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食。梁代醫(yī)家陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞?！?br /> 　　小暑節(jié)氣可多食炒綠豆芽、素炒豆皮、素燴面筋、冬瓜排骨湯、綠豆粥等。
　　夏練呵字功補心氣
　　養(yǎng)生六字訣為呼吸吐納之法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，夏呵補心療心疾。
　　呵，口型為半張，舌頂上齒，舌面下壓。
　　預(yù)備式  兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，放松腰胯，雙膝微屈，全身放松，自然呼吸。
　　呼吸法  順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮陰，重心移至足跟。
　　調(diào)息  每個字讀六遍后，排除雜念，稍事休息，恢復(fù)自然狀態(tài)。
　　呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心相對，由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置掌心向下，再翻掌上托至眼前。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面部，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調(diào)息。
　　呵字功可治療心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌體強直、語言謇澀等心經(jīng)疾患。（賈佩琰）

（責(zé)任編輯：秋彤）