四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

　　老人運(yùn)動(dòng)存在哪些誤區(qū)？《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》最新載文，刊出10道正誤判斷題以及多位專家的具體分析。
　　1．年紀(jì)越大，需要的鍛煉就越少。
　　2．隨著人體衰老，一些腦細(xì)胞會(huì)凋亡，但是只要活著，大腦就會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元，并保持神經(jīng)系統(tǒng)的完美協(xié)調(diào)。
　　3．運(yùn)動(dòng)可降低阿爾茨海默病和其他認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。
　　4．幾十年前曾經(jīng)常鍛煉過(guò)，如今開(kāi)始鍛煉對(duì)提高記憶力和腦力沒(méi)多大幫助。
　　5．要想使鍛煉有益大腦，就必須在生活方式上做出巨大改變。
　　6．運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)氣喘吁吁，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)節(jié)奏剛好。
　　7．老年人最好的運(yùn)動(dòng)形式之一是散步。
　　8．50歲后，力量訓(xùn)練非但沒(méi)有太多好處，反而增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
　　9．運(yùn)動(dòng)過(guò)多干擾睡眠。
　　10．在改善情緒緩解抑郁癥狀方面，有氧運(yùn)動(dòng)與藥物一樣有效。
　　【答案及分析】
　　1．錯(cuò)誤。美國(guó)斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心主任勞拉·卡斯滕森博士表示，就任何年齡而言，與自身身體狀況相適應(yīng)的定期運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都極其重要。
　　2．正確。有氧運(yùn)動(dòng)可刺激全身血流，刺激一種負(fù)責(zé)大腦新細(xì)胞生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)的釋放。
　　3．正確。美國(guó)西雅圖太平洋大學(xué)大腦與應(yīng)用學(xué)習(xí)研究中心主任約翰·米蒂納博士表示，有氧運(yùn)動(dòng)可以使用終生罹患阿爾茨海默病的危險(xiǎn)降低一半。
　　4．錯(cuò)誤。美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)帕預(yù)防醫(yī)學(xué)診所最新研究發(fā)現(xiàn)，中年身體最健壯的人比不愛(ài)鍛煉的人日后罹患老年癡呆癥危險(xiǎn)降低36%。
　　5．錯(cuò)誤。獲得鍛煉受益，無(wú)需像奧運(yùn)會(huì)馬拉松選手一樣訓(xùn)練。美國(guó)疾病控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘是運(yùn)動(dòng)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，從10分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，每周鍛煉2~3次。
　　6．錯(cuò)誤。美國(guó)馬里蘭州大腦健康與健身神經(jīng)病學(xué)研究所所長(zhǎng)麥吉德·福圖希博士表示，適度運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，但是上氣不接下氣，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。正確的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏應(yīng)該是呼吸加快，但仍然能夠正常說(shuō)話交流。
　　7．正確。散步的確是老人最好的鍛煉形式之一，特別是對(duì)那些剛開(kāi)始鍛煉的老人而言。但是散步不是老年人的唯一選擇。游泳、騎自行車、瑜伽、太極拳、跳舞等也都是不錯(cuò)的選擇。
　　8．錯(cuò)誤。舉啞鈴和拉阻力帶等力量訓(xùn)練應(yīng)該成為每周運(yùn)動(dòng)的一部分。力量訓(xùn)練不僅可鍛煉肌肉、運(yùn)動(dòng)及靈活性，而且可以促進(jìn)大腦血流、提高記憶、思維和思考能力。
　　9．錯(cuò)誤。日常運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠，原因是運(yùn)動(dòng)有助于釋放更多的內(nèi)啡肽，可緩解肌肉緊張，提高健康感。當(dāng)然，在睡前4小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　10．正確。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究中，男女抑郁癥患者被分為三組：A組參加有氧運(yùn)動(dòng)，B組服用抗抑郁藥物，C組既參加有氧運(yùn)動(dòng)又服用藥物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)在改善情緒方面效果堪比藥物，且無(wú)副作用?！?nbsp;  
　　(徐 江）

（責(zé)任編輯：秋彤）