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　　專家小傳
　　廉永云，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外五病房主任，醫(yī)學(xué)博士，國(guó)際外固定與骨重建聯(lián)盟中國(guó)分會(huì)委員，黑龍江省骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會(huì)副主任委員

　　現(xiàn)如今，人們熱衷于“全民補(bǔ)鈣”，不論是正在成長(zhǎng)的孩子，處于更年期的女性，還是年過(guò)六旬的老人，似乎人人都有缺鈣跡象。事實(shí)果真如此嗎？6月17日，在哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外五病房舉辦的“全民補(bǔ)鈣科學(xué)嗎”的健康講座上，骨科專家廉永云教授和幾位產(chǎn)科專家、兒科專家一起，系統(tǒng)全面地闡述了補(bǔ)鈣的誤區(qū)，并就不同人群如何正確補(bǔ)鈣提出了建議。
　　母乳寶寶不需補(bǔ)鈣
　　一般而言，不足6個(gè)月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個(gè)月以后每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個(gè)正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服量。真正缺鈣的孩子多數(shù)為早產(chǎn)兒或巨大兒。此外，如果孩子多汗，尤其是入睡后頭部出汗，頭不斷摩擦枕頭，出現(xiàn)“枕禿圈”；精神煩躁，對(duì)周圍環(huán)境不感興趣，不如以往活潑；夜間常突然驚醒，啼哭不止；出牙晚；前額高突，形成方顱……就可能缺鈣了，家長(zhǎng)最好帶孩子到醫(yī)院做個(gè)檢查，判斷是否缺鈣。
　　兒童多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
　　3～10歲的兒童每日需要鈣600～800毫克。這一階段的孩子可以每天通過(guò)攝入250～500克奶類、戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)、平時(shí)多吃其他鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物（如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產(chǎn)品及豆類）等獲取鈣。幼兒可以在9～10點(diǎn)到戶外曬曬太陽(yáng)，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補(bǔ)鈣，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣補(bǔ)劑，并且服用鈣劑時(shí)不要飲用碳酸飲料。
　　青少年最好靠食補(bǔ)
　　青少年處在成長(zhǎng)的最關(guān)鍵年齡段，一個(gè)18歲左右的青少年每天需要鈣800～1000毫克。由于長(zhǎng)得太快，很容易缺鈣，表現(xiàn)為生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋、牙齒發(fā)育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過(guò)敏、易感冒等現(xiàn)象。遇這種情況，最好的辦法就是食補(bǔ)，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年后，人體鈣質(zhì)吸收變少、排泄增加，因此青年時(shí)期趕早補(bǔ)鈣，增加鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的好辦法。
　　幾乎所有孕婦都缺鈣
　　準(zhǔn)媽媽幾乎都缺鈣，因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}全都要來(lái)源于母體。一般來(lái)說(shuō)，懷孕時(shí)對(duì)鈣的需求量會(huì)增加20%，孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30％～40％。因此，當(dāng)孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、頭暈、水腫等，就應(yīng)當(dāng)心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等，并適當(dāng)吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝等。但是，由于多數(shù)孕婦都有早期孕吐、食欲下降、挑食等現(xiàn)象，單純食補(bǔ)無(wú)法滿足鈣需求，此時(shí)可以根據(jù)個(gè)體需要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
　　老人喝骨湯不如喝牛奶
　　如果絕經(jīng)婦女和老年人出現(xiàn)以下癥狀，就要當(dāng)心缺鈣了：出現(xiàn)老年性皮膚癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高變矮；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。此時(shí)應(yīng)及時(shí)檢測(cè)骨密度，確定是否缺鈣。若老人缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的幾率就會(huì)顯著增加。因此，老年人若出現(xiàn)腰酸背痛、周圍關(guān)節(jié)疼痛，就要提防是否骨質(zhì)疏松，并預(yù)防手腕、髖關(guān)節(jié)和脊椎出現(xiàn)脆性骨折。
　　很多老人喜歡喝骨頭湯補(bǔ)鈣，其實(shí)效果有限。一般來(lái)說(shuō)，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質(zhì)，奶酪中鈣含量可達(dá)鮮牛奶的7~8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆?jié){約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。此外，還可以通過(guò)吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來(lái)補(bǔ)鈣。年紀(jì)大了還應(yīng)多到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。
　　此外，一些疾病也會(huì)引起缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充。糖尿病人由于滲透性利尿作用，體內(nèi)鈣排出量增多，由此導(dǎo)致糖尿病性骨病的發(fā)生，出現(xiàn)骨質(zhì)變薄、骨質(zhì)疏松乃，甚至是骨盆畸形或病理性骨折；癲癇病人長(zhǎng)期服用抗癲癇藥時(shí)，體內(nèi)均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常；甲狀旁腺功能低下，可導(dǎo)致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低；骨折后康復(fù)階段，由于喪失了運(yùn)動(dòng)能力，骨骼得不到正常的刺激，出現(xiàn)肌肉及骨萎縮，導(dǎo)致骨骼鈣的流失，影響骨折的順利愈合。一些飲品也會(huì)引起缺鈣，如酒會(huì)使骨代謝發(fā)生障礙,茶和咖啡會(huì)促進(jìn)鈣的排出?！?br /> 　　（本講座內(nèi)容由岳金鳳整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）