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來源：健康報 時間：2013-06-28 08:50:52 熱度：1037
江蘇省人民醫(yī)院骨科 蔣 晶
炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動，殊不知這恰恰錯失了“養(yǎng)骨”的好時機。
原因一：夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露。因陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。
原因二：夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松癥狀。
原因三：中醫(yī)講究冬病夏治，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。
那么，夏天我們該如何養(yǎng)骨呢？
方法一：飲食補鈣。
保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質(zhì)的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。
方法二：戶外活動。
運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應(yīng)選在每天的上午10時以前和下午4時以后，以防中暑，而且活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。
方法三：少飲酒。
夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，過量飲酒是導致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。
方法四：正確治療。
對于一些骨質(zhì)疏松嚴重者，除了飲食和運動外，還應(yīng)到醫(yī)院進行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。
（責任編輯：秋彤）
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