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　　你有這樣的困擾嗎？
　　雖然已經(jīng)計(jì)劃好了減重飲食的菜單，但總是不小心吃到超出份量？
　　雖然用餐的過(guò)程中已經(jīng)感覺(jué)到飽了，但還是失心瘋地把食物塞完？
　　如果以上兩個(gè)問(wèn)題，你都沒(méi)有選，恭喜你，你的減重之路不會(huì)卡在這一關(guān)。但如果兩個(gè)問(wèn)題中，你勾選了一個(gè)以上，今天這篇文章，是特別為你準(zhǔn)備的。
　　想要控制食欲，可以試著做下面這個(gè)練習(xí)
　　挑選一頓中餐或晚餐，故意放過(guò)量的食物在你的盤(pán)子上，然后，把它們推在一旁，只吃你計(jì)劃菜單內(nèi)的食物與份量。當(dāng)你吃完了預(yù)計(jì)的部分，就清理盤(pán)子，你可以把多的東西倒掉或者留到下一餐。
　　感覺(jué)食物強(qiáng)烈地呼喚你嗎？覺(jué)得好可惜好浪費(fèi)？集中注意力想像，努力不吃，就越來(lái)越接近瘦身目標(biāo)的美好。還是想吃？那你得確定10分鐘以后，不會(huì)后悔。
　　這個(gè)練習(xí)中，最困難的是克服“不吃干凈=浪費(fèi)”的罪惡感，這恐懼大概來(lái)自小時(shí)候，大人總說(shuō)“浪費(fèi)食物小心天打雷劈”的“教誨”。針對(duì)這一困難，下面兩種“想法的激蕩”，可以參考。
　　第一種是：過(guò)量的食物已經(jīng)是浪費(fèi)了，現(xiàn)在只是選擇放在自己身上、或者放在廚余桶。
　　第二種是：就算你把所有的食物都塞進(jìn)胃里，也無(wú)濟(jì)于救助處于饑荒的人(捐錢(qián)可能比較實(shí)際)。
　　對(duì)于這個(gè)練習(xí)，如果你可以輕易做到，恭喜你，請(qǐng)往瘦身之旅的下一站前進(jìn)。如果覺(jué)得很難，別太沮喪，也許你該高興發(fā)現(xiàn)了易讓你減重失敗的大魔王。破關(guān)的秘訣就是，重復(fù)練習(xí)、直到克制變得容易。練習(xí)成功時(shí)，別吝嗇給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)喔。
　　心理學(xué)家推薦有效控制食欲的6個(gè)方法
　　減重的路上，是不是常常覺(jué)得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望？小心，如果你總是在這時(shí)候“相信你對(duì)食物的感覺(jué)，順從你想吃的渴望” ，對(duì)瘦身大計(jì)可不是好事?？咕苁秤y？別再相信這個(gè)念頭，你只是還不知道好方法。下面要和大家分享，心理學(xué)家認(rèn)為可以有效對(duì)抗”食欲” 的作戰(zhàn)策略。
　　1.不要推遲吃飯時(shí)間
　　有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
　　2.延長(zhǎng)吃飯時(shí)間
　　所謂的延長(zhǎng)吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。
　　3.敲打耳朵可以控制食欲
　　根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。
　　4.不要在壓力下進(jìn)食
　　有些MM一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
　　5.餐前可吃水果或者糖
　　有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。
　　6.要有選擇地吃零食
　　MM們大多都是愛(ài)吃的，假如叫你們放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以蠶豆來(lái)代替零食。
　　蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

（責(zé)任編輯：秋彤）