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刁文鯧

　　◆經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。天天用電腦的人,最好堅(jiān)持天天做聳肩動(dòng)作
　　長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)的內(nèi)壓增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，很容易發(fā)生頸椎病。
　　有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的頸椎保健操，特別適合那些長(zhǎng)期使用電腦的上班族使用:將兩臂向兩側(cè)伸直成9：15狀，保持手掌與手臂成垂直狀，然后兩臂從9：15狀到10：10狀起伏連續(xù)做200次，每天早晚各200次，一個(gè)月基本見(jiàn)效。
　　經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。天天用電腦的人,最好堅(jiān)持天天做聳肩動(dòng)作。做的時(shí)候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（是聳肩而不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時(shí)候堅(jiān)持做3至5組。每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100至120次。這個(gè)小動(dòng)作不受場(chǎng)所、時(shí)間的限制，無(wú)論是在辦公室，還是在家里都能做。
　　“刁氏脊椎保健操”是以現(xiàn)代脊椎力學(xué)、神經(jīng)學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)為依據(jù)，并根據(jù)頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問(wèn)題而設(shè)計(jì)的。它秉承了中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)“治未病、治欲起之病”的理念，是一種簡(jiǎn)便易行并且行之有效的自我保健療法。
　　第一個(gè)動(dòng)作：按揉頸椎棘突，兩手重疊，左右在頸椎上部來(lái)回揉，一直往下走，三個(gè)手指頭重疊，一直揉到低頭的時(shí)候最大的椎骨即頸7椎處為止。
　　第二個(gè)動(dòng)作：按揉頸椎夾脊，這時(shí)把三個(gè)手指頭放到頸椎的兩側(cè)，上下揉，揉到頸7椎下的大椎穴為止。按照8×8拍來(lái)做。
　　第三個(gè)動(dòng)作：寰樞椎正脊，仰起頭來(lái)，下巴擺平，向耳尖方向甩動(dòng)，這邊甩4下，那邊甩4下，甩了以后有響聲這就好。
　　以上這三個(gè)動(dòng)作，最適合那些經(jīng)常在電腦前久坐的人。
　　還有一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，適合所有從事辦公室工作的人員：
　　回頭望月：保持自然的站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3—5秒鐘，還原。然后再向反方向做。
　　往后觀瞧：保持自然的站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個(gè)位置，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3—5秒，還原。然后再向反方向做。
　　前伸探海：保持自然的站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，然后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3—5秒，還原。然后再向反方向做。
　　這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，效果也不錯(cuò)。但是,患有嚴(yán)重的脊髓型頸椎病、頸部活動(dòng)容易出現(xiàn)眩暈以及有急性神經(jīng)根性癥狀的人，最好不要練習(xí)，以防危險(xiǎn)。
　　每天堅(jiān)持做脊椎保健操，可以緩解因椎間關(guān)節(jié)紊亂、錯(cuò)位而引起的脊神經(jīng)、椎動(dòng)脈的壓迫，預(yù)防脊椎側(cè)彎，糾正脊椎關(guān)節(jié)突錯(cuò)位，從而把脊椎病的癥狀解除在萌芽之中。
　　（作者為北京同仁堂中醫(yī)院中醫(yī)脊椎病專(zhuān)家）

（責(zé)任編輯：秋彤）