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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-05-21 07:33:45 熱度：901
陳希
“沒時(shí)間”和“懶得動”的人再也找不到不運(yùn)動的借口了。據(jù)英國《每日郵報(bào)》5月13日報(bào)道，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會《健康與健身雜志》刊出由多位科學(xué)家共同設(shè)計(jì)的“七分鐘健身法”。它包括的12項(xiàng)鍛煉，只需要利用一把椅子、一面墻，并抽出7分鐘的時(shí)間就可以完成，其鍛煉效果堪比長跑和舉重訓(xùn)練。
美國佛羅里達(dá)州奧蘭多人類行為研究所運(yùn)動生理學(xué)專家克里斯·喬丹博士表示，大量研究表明，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉可以達(dá)到長時(shí)間耐力訓(xùn)練的效果，還可以節(jié)省很多時(shí)間，使健身事半功倍。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的科學(xué)家完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動就可以使肌肉發(fā)生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個(gè)小時(shí)。
“七分鐘健身法”要求每項(xiàng)鍛煉的時(shí)間為30秒，在做下一項(xiàng)運(yùn)動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復(fù)體力；上半身肌肉訓(xùn)練要與下半身肌肉訓(xùn)練交替進(jìn)行；運(yùn)動順序很重要，這12種運(yùn)動依次為：1．開合跳。2．背靠墻直角坐。3．俯臥撐。4．仰臥起坐。5．單腿上椅站立。6．蹲起。7．背椅仰臥撐。8．俯式撐體。9．原地抬腿跑。10．弓箭步。11．俯臥側(cè)轉(zhuǎn)。12．側(cè)臥撐。（如上圖）▲
（責(zé)任編輯：秋彤）
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