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刁文鯧

　　●在使用電腦時(shí)，最好讓整個(gè)臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直　　
　　近幾年，頸椎病在發(fā)病率越來(lái)越高的同時(shí)，還出現(xiàn)了發(fā)病年輕化的趨勢(shì)，其中以中小學(xué)生、電腦族最為明顯。這些人有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是頭頸始終處于一個(gè)固定的姿勢(shì)，一次低頭時(shí)間至少持續(xù)3小時(shí)以上。
　　頭頸固定于某一姿勢(shì)，是導(dǎo)致頸椎病的首因。其中，長(zhǎng)期低頭是頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，刺激了脊神經(jīng)，進(jìn)而出現(xiàn)一系列癥狀。
　　頸椎如處于一種不正常的彎曲中，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)脖子、腰背酸痛，甚至帶來(lái)骨骼、椎間盤(pán)的變化，最后發(fā)展成頸椎病。
　　脊椎有4個(gè)生理彎曲，頸椎本身也有它的生理彎曲，呈一個(gè)“C”型。如果經(jīng)常躺在床上看書(shū)，用老百姓的話說(shuō)就是“窩著脖子”，原本呈“C”型的頸椎會(huì)慢慢變直，或向反方向彎曲，成為“頸椎反弓”。
　　當(dāng)人躺著看書(shū)或看電視時(shí)，頸部向前屈，這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態(tài)，并累及所屬肌肉或相關(guān)肌群，出現(xiàn)過(guò)度肌緊張。此時(shí)處于上方的椎骨下關(guān)節(jié)突，會(huì)滑至下位椎骨上關(guān)節(jié)突的上部，造成關(guān)節(jié)面錯(cuò)開(kāi)，關(guān)節(jié)囊緊張。同時(shí)，本應(yīng)靠仰臥獲得放松、復(fù)原的椎間盤(pán)，因頸部前屈而使其前部受到擠壓，髓核后移，纖維環(huán)受到牽拉。長(zhǎng)期這樣的結(jié)果是軟組織勞損，進(jìn)而加快椎骨、椎間盤(pán)及周?chē)浗M織的蛻變進(jìn)程，最終會(huì)因脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈受壓而出現(xiàn)頸椎問(wèn)題。所以說(shuō)，床上看書(shū)，舒服一陣子，疼痛一輩子。
　　長(zhǎng)期坐在電腦前，會(huì)因固定姿勢(shì)造成頸椎外傷，潛伏期是6個(gè)月到10年。相比臺(tái)式電腦而言，筆記本電腦危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處于比較低的位置，比起臺(tái)式電腦更容易讓人處于臉朝下的狀態(tài)。如果保持這種姿勢(shì)工作或上網(wǎng)數(shù)小時(shí)，會(huì)非常明顯地給頸部造成很大的負(fù)擔(dān)。
　　經(jīng)常坐在電腦前，還會(huì)對(duì)腰椎造成危害。上身前傾時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎的生理弧度就難以保持，導(dǎo)致正常的前凸曲線變直甚至反屈，有的則出現(xiàn)脊椎側(cè)彎。因此，要保護(hù)脊椎健康，就要嚴(yán)格控制電腦上網(wǎng)、游戲時(shí)間，即便使用電腦，也要保持頸椎正確的姿勢(shì)。
　　在使用電腦時(shí)，可選擇坐靠背較高、有扶手的椅子，最好讓整個(gè)臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直；平均半個(gè)小時(shí)左右離開(kāi)座位伸展一下四肢；電腦屏幕放在視線前方，最好能墊高一些，可放三本厚書(shū)在顯示器下方，這樣可避免頸部歪斜造成酸痛；坐的時(shí)候不要蹺腳，可前后腳交錯(cuò)放，以維持長(zhǎng)時(shí)間坐姿。
　　在頸部敷個(gè)熱水袋、洗熱水澡，是頸椎保健的簡(jiǎn)易辦法，洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是很有效的預(yù)防方法，每天慢跑或快走，都可以放松頸椎及肌肉，從而預(yù)防頸肩痛。
　　（作者為北京同仁堂中醫(yī)院中醫(yī)脊椎病專家）

（責(zé)任編輯：秋彤）