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□ 寧蔚夏 四川成都市第二人民醫(yī)院

　　夏天將至，陽氣鼎盛，萬物繁茂，暑熱延綿，雨水普降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn)，注意以下四個方面的調(diào)養(yǎng)。
　　精神調(diào)養(yǎng) 　“放”字宣暢氣機(jī)
　　夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛、飽滿，氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。另外，暑為夏季主氣，“在天為熱，在地為火”，最易入心。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時應(yīng)有意識避開這種不良心境，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，并調(diào)息靜養(yǎng)，所謂“心靜自然涼”。
　　飲食調(diào)養(yǎng)  補(bǔ)充營養(yǎng)不能忘
　　夏天人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機(jī)鹽等營養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲?？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。為保護(hù)脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物，也不要暴食冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。
　　起居調(diào)養(yǎng)  納涼有度靜心為上
　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬，在西曬房間拉上窗簾，以防烈日直射?！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。
　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)  少量短時宜緩慢
　　夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補(bǔ)充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

（責(zé)任編輯：秋彤）