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　　昨天，市衛(wèi)生局舉行新聞發(fā)布會，針對本市中小學生的肥胖及視力不良等健康問題，開出“健康處方”——《北京市中小學生健康指引》，這也是我國首個針對中小學生的健康指引。這份“健康處方”分為小學生版和中學生版，各25條健康指引，不僅指導孩子如何吃飯、鍛煉、喝水、看書，中學生版還包括青春期保健和心理健康知識，傳授“快樂秘笈”和“宣泄方法”。
　　癥狀：中小學生六成“小眼鏡”
　　處方：遠離iPad
　　市疾控中心主任鄧瑛介紹，本市中小學生視力不良檢出率逐年上升，2011至2012學年度全市中小學生視力不良檢出率達到62.14%，已成為困擾本市中小學生的最嚴重健康問題。
　　“小眼鏡”為什么這么多？專家表示原因很多，如用眼時間長，很多孩子過早接觸手機、iPad，看書、看電視距離太近，戶外鍛煉時間少，糖類食用過多都會影響視力。
　　除了遠離iPad等電子產(chǎn)品外，《指引》還給出健康用眼的明確指導，比如上課或做作業(yè)，眼距離書本33厘米，用眼時間45分鐘到50分鐘休息10分鐘；用電腦時眼睛與電腦屏幕距離不少于50厘米，20分鐘到30分鐘休息一次；看電視要少于30分鐘，眼睛距離屏幕3米以上。
　　《指引》還教中小學生如何使用臺燈：臺燈要位于左前方；燈距離桌面33厘米左右，燈光不要直射眼睛；護眼燈要開中等強度；使用臺燈時要同時開啟室內(nèi)照明燈。
　　同時，學生還應依據(jù)各自的身高調(diào)節(jié)桌椅高度，以保護視力，例如身高150厘米到164厘米的學生，桌面高度應該為67厘米，椅子高度應為38厘米。各學校將依據(jù)《指引》幫助學生調(diào)節(jié)課桌椅。
　　癥狀：“小胖墩”超兩成
　　處方：少吃零食多運動
　　據(jù)鄧瑛介紹，本市中小學生肥胖檢出率也逐年上升，目前達到20.74%，成為影響本市中小學生健康的主要問題之一。市疾控中心學校衛(wèi)生所所長段佳麗稱，從1991年至今的監(jiān)測情況看，本市中小學生肥胖率由不到10%一路走高，目前突破20%，已處于歷史最高水平。近兩年來，“小胖墩”的增長速度得到遏制，由原來每年增長兩三個百分點降到去年的0.04%，但仍然不容忽視。
　　《指引》開出“健康食譜”，例如小學生一天米面和雜糧的食用量為350克至400克；雞蛋一至兩個；牛奶或豆?jié){300毫升；蔬菜300克；水果200克，如1個中等大小的蘋果或20個草莓。同時，每天還要喝水1200毫升至1500毫升，但不要總喝純凈水。此外，飯前半小時、看電視時、臨睡前不宜吃零食?？梢赃x擇的零食包括奶類、豆類、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等堅果類食物。最好不要選擇汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。
　　同時，每天還要堅持鍛煉。市疾控中心曾經(jīng)在幾所小學三年級至六年級進行過調(diào)查，95%以上的學生放學后都在上補習班，戶外玩耍鍛煉時間很少。更讓人擔心的是，超過40%的家長并不關(guān)心孩子的體育成績和鍛煉情況。
　　《指引》建議中學生每天戶外活動時間最好達到3.5小時，包括目前學校保證的每天1小時鍛煉；每天課間10分鐘活動，6個課間一共1小時；上下學走路時間半小時；家長每天帶孩子戶外鍛煉1小時。
　　癥狀：中學生心理壓力大
　　處方：每天面帶微笑
　　《指引》中學生版比小學生版多出了心理健康部分。進入青春期，中學生會面臨更多壓力以及消極情緒?！吨敢方o學生們傳授“快樂秘笈”：每天清晨給自己一句鼓勵，今天一定會很棒；經(jīng)常面帶微笑；學會寬容自己和他人；多鼓勵幫助別人，擁有知心朋友。
　　同時，遇到消極情緒時也要適度宣泄：向自己信賴的朋友傾訴；痛痛快快哭一場；欣賞音樂或參加戶外活動；多想開心的事轉(zhuǎn)移注意力。
　　《指引》甚至教學生如何快速結(jié)識新朋友：努力記住對方姓名；主動熱情與對方打招呼；給對方友善微笑；真誠贊美對方；尋找共同感興趣的話題深入交流。
　　此外，針對青春期，《指引》還講解女生月經(jīng)期間應如何注意衛(wèi)生，怎么使用衛(wèi)生用品；男生如何避免頻繁遺精；青春期如何預防、醫(yī)治痤瘡。
　　推廣：“健康處方”將有微博版
　　市衛(wèi)生局疾控處處長謝輝說，此次組織公共衛(wèi)生、臨床保健、心理衛(wèi)生、教育、體育等多領(lǐng)域的專家編制了這份《指引》，旨在引導學生養(yǎng)成健康的行為和生活方式，有效提高學生健康水平?！吨敢犯戒浟私逃款C發(fā)的體質(zhì)健康測試項目及格線標準，便于學生和家長參照。
　　《指引》將發(fā)往各個學校，由學校通過家長會、課外活動、學校廣播等多種方式向?qū)W生和家長傳授，同時，這份“健康處方”還將同時用微博、短信、視頻短片等方式推廣。

（責任編輯：秋彤）