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    中國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布，我國人群中存在睡眠障礙的為38%，高于世界27%的比例。還有一種說法是我國五成國民睡眠有問題，睡眠問題已經(jīng)成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。3月19日下午，喜臨門中國首屆睡眠指數(shù)發(fā)布會(huì)在釣魚臺(tái)國賓館舉行，著名健康專家洪昭光教授應(yīng)邀發(fā)言。

    洪昭光教授的講話實(shí)錄：
    尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，尊敬的各位來賓，各位朋友，大家好。今天很高興能有機(jī)會(huì)來參加這樣一個(gè)大會(huì)，和大家共同分享這樣一個(gè)科學(xué)調(diào)查的成果，很高興。
    二十一世紀(jì)健康最重要
    我們今天二十一世紀(jì)什么最重要？健康最重要！按照黨中央的文件，健康是什么，健康就是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬戶的幸福。簡單說健康就是生產(chǎn)力！健康就是GDP！健康是人生第一財(cái)富！社會(huì)第一資源！國家第一支持力！健康是節(jié)約！健康是和諧！健康是責(zé)任！健康是金子！健康很重要。
    我們二十一世紀(jì)，今天的人們怎么樣過一個(gè)健康的生活呢？幾句話：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣；40歲指標(biāo)都正常，不能有三高五高；60歲以前沒有病，健健康康離退休；80歲以前不衰老，輕輕松松100歲；快快樂樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂而不為呢。
    怎樣擁有健康的生活
    我們怎么擁有一個(gè)這樣的健康生活呢，四大基石：合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡。這四種就占60％，父母遺傳占15％,社會(huì)因素加自然因素占17％，醫(yī)生占8％ 。關(guān)鍵是生活方式。除了四大基石還要加一個(gè)睡眠。睡眠占人生三分之一，非常非常重要。簡單一句話，關(guān)心睡眠就是關(guān)心健康。保護(hù)睡眠就是保護(hù)健康。為什么呢，三分之一睡眠直接關(guān)系到三分之二白天覺醒時(shí)間的警覺水平、思維能力、記憶能力，關(guān)系到白天的工作質(zhì)量、差錯(cuò)的發(fā)生、交通事故一系列的影響的發(fā)生，8個(gè)小時(shí)對另外16個(gè)小時(shí)影響至關(guān)重要。
    我們中國現(xiàn)在5大主要慢性病，心血管病、腦血管病、癌癥、糖尿病、慢阻肺，5大慢性病占到全國總死亡率的80％，心血管病占到40％之多。而睡眠不好直接導(dǎo)致血壓升高，直接導(dǎo)致睡眠冠心病、腦卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障礙以致到猝死。也就是說睡眠8個(gè)小時(shí)不但影響另外16個(gè)小時(shí)的工作、生活、幸福度，還有一系列的疾病。因此這是非常非常重要的，尤其是夜間睡眠呼吸暫停更可能造成非常嚴(yán)重的疾病。非常嚴(yán)重，也非常多。
    怎樣才能睡得好
    那怎么辦呢，我們怎么樣睡得好呢？根據(jù)美國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，他認(rèn)為有三條，第一，人的生物鐘必須跟大自然的自然鐘同步。太陽起床，你就必須起床。陽下山你就休息。如果你跟它違背，天亮了你還睡覺，晚上你還坐著。與生物鐘相違背，生物鐘受到擾亂，生物鐘不與自然合拍，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示馬上壽命縮短10％。不要擾亂生物鐘，不管多累多困，太陽起你就起。第二是運(yùn)動(dòng)，肌肉的力量，肌肉的勞作。古希臘人說過，你想變得健康嗎，你就跑步吧；你想變得聰明嗎，你就跑步吧；您想變得美麗嗎，你就跑步吧?，F(xiàn)在增加一條，你想睡得好嗎，你就跑步吧。我們把跑步換成運(yùn)動(dòng)，你想變得健康嗎，你就運(yùn)動(dòng)吧；你想聰明嗎，你就運(yùn)動(dòng)吧；你想變得美麗嗎，你就運(yùn)動(dòng)吧；你想睡得好嗎，你就運(yùn)動(dòng)吧?？茖W(xué)研究再三證明人一動(dòng)不動(dòng)，肯定睡不好，你想睡得好，你就運(yùn)動(dòng)吧。 運(yùn)動(dòng)是最好的安眠藥。順應(yīng)生物鐘導(dǎo)致自然睡眠，運(yùn)動(dòng)變成良好睡眠。第三，睡前用一些放松的辦法，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，洗個(gè)熱水澡、聽聽音樂、看看書、喝杯牛奶，只要適合自己的就好。
    家庭和諧對睡眠很重要。有個(gè)段子說得好：要想身體好，家和最重要。家和萬事興，家和百病少。夫妻感情好，就是抗衰老。夫妻多恩愛，臉上有光彩。只要心態(tài)好，百病都減少。心態(tài)一不好，癌癥先來找。只要心不老，人就不衰老。只要心一老，肯定走得早。
    保持微笑 小成本大威力
    我們怎么做到家庭和諧呢，四句話：進(jìn)門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，清茶泡一泡。這四句話要記住了。之后要夫妻多聊聊，家庭多歡笑。夫妻多牽手，血壓往下走。夫妻多抱抱，抵抗力提高，癌癥就減少。夫妻多親親，焦慮就減輕。夫妻多愛愛，防病又防寒。家和萬事興，確實(shí)是幸福的最大關(guān)鍵。
    簡單一句話，要想身體健康，家庭和諧，事業(yè)成功，人生輝煌，四個(gè)學(xué)，以哲學(xué)認(rèn)識(shí)世界，以科學(xué)觀察社會(huì)，以醫(yī)學(xué)珍愛生命，以國學(xué)對待人生。哲學(xué)認(rèn)識(shí)世界，宏觀、微觀、客觀，化繁為簡，畫龍點(diǎn)睛；科學(xué)觀觀察社會(huì)，求是、求實(shí)、求真，舉重若輕，點(diǎn)石成金；醫(yī)學(xué)珍愛生命，養(yǎng)生、養(yǎng)神、養(yǎng)心，無病無痛，無疾而終；國學(xué)對待人生，包容、從容、笑容，諸惡莫作，眾善奉行。
    我們生活中太多焦慮，太多壓力，太少微笑。微笑很重要。微笑不用成本，但能創(chuàng)造財(cái)富；微笑不用投入，但能提高產(chǎn)出；微笑不用費(fèi)力，但能使人美麗；微笑不用花錢，但使人心甜；微笑不是醫(yī)藥，但能產(chǎn)生療效；微笑不是醫(yī)生，但醫(yī)療效果倍增；微笑發(fā)自內(nèi)心，價(jià)值可比黃金；微笑軟實(shí)力，勝過高科技。

（責(zé)任編輯：秋彤）