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郭靜超

　　生活中的小錯誤或者壞習(xí)慣，也許不會馬上帶來威脅，卻會給健康埋下隱患。對心臟來說更得當(dāng)心。近日，《印度時報》為我們糾錯，指導(dǎo)我們更好地呵護(hù)心臟。
　　錯誤一：不愛曬太陽。為防止紫外線曬傷，適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)必不可少，但這不等于隔絕陽光。身體需要陽光的作用來合成維生素D。最近的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人血管中更易形成斑塊。因此，醫(yī)生建議每天接受5至30分鐘的陽光照射，理想時間是上午10點至下午3點，以便讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。
　　錯誤二：一心多用。忙忙碌碌、同時做很多事，整天焦頭爛額會讓自己壓力倍增，也給心臟增加負(fù)擔(dān)。不妨調(diào)整一下生活節(jié)奏，做瑜伽、靜坐冥想、深呼吸等都是很好的減壓方式。
　　錯誤三：不重視刷牙。牙齒健康關(guān)乎心臟的健康，牙齒不好或者牙齦發(fā)炎都會增加心臟病的風(fēng)險。牙齦的慢性炎癥很可能引發(fā)全身炎癥，增加的細(xì)菌可能進(jìn)入血液，對心臟造成不利。經(jīng)常刷牙并且用牙線，不僅可以有效保護(hù)牙齒健康，也會降低心臟病風(fēng)險。
　　錯誤四：一到周末放開喝酒。有人覺得，平時不喝酒，到了周末好好喝一回應(yīng)該沒問題。健康專家認(rèn)為，這同樣有害，一次性的大量飲酒也會損傷心臟肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又會對肝臟造成損害。因此，飲酒量不能積攢，無論何時，都以適度為原則，才能給心臟持續(xù)的保護(hù)。
　　錯誤五：乳制品吃得不夠。在最近一項針對8.2萬名已過更年期女性的研究中，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)乳制品吃得最多的人群比最少人群患2型糖尿病的風(fēng)險小50%。如果擔(dān)心脂肪過多，可以選擇脫脂或半脫脂的牛奶。
　　錯誤六：豆類吃得少。黑豆、蠶豆等各種豆類都是很好的蛋白質(zhì)來源，且不含飽和脂肪。豆類也是可溶性纖維的良好來源，這種纖維在降低膽固醇方面具有重要作用，它能幫助人體將膽固醇清除出血管之外，此外，燕麥和大麥中也含有這種營養(yǎng)物質(zhì)。
　　錯誤七：飲食太單一。要想控制血壓，不僅要控制食鹽量，還需要各種營養(yǎng)素如纖維素、維生素、礦物質(zhì)等。特別要強(qiáng)調(diào)，增加鉀的補(bǔ)充也非常重要，因為鉀能抑制鈉的作用，從而幫助降低血壓。柑橘類水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類都含有豐富的鉀，此外，白色的水果和蔬菜如蘋果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風(fēng)險的作用。
　　錯誤八：忽略家族病史。要想了解自己患心臟病的風(fēng)險如何，首先要了解家族病史，不僅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心臟病，也要引起注意。另外，還要了解家人的生活習(xí)慣，可能的致病因素等，盡可能避免不利因素。
　　錯誤九：總也不體檢。很多心臟病人起初并不會表現(xiàn)出明顯的癥狀，而定期的體檢會幫助我們及早發(fā)現(xiàn)問題，預(yù)防疾病，如從20歲起，每5年徹底查一次膽固醇，至少每兩年查一次血壓，經(jīng)常檢查自己的體質(zhì)指數(shù)。45歲以后，每3年檢查一次血糖水平?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）