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來源：生命時(shí)報(bào) 時(shí)間：2013-01-27 20:47:32 熱度：1238
本報(bào)特約記者 喻朝暉
俗話說“人老腿先老”，腿腳不利索給老人帶來極大的煩惱。建議經(jīng)常做一些腿部鍛煉，來保持雙腿的“年輕”，如簡單的壓腿，就是一種適合老年人的保健養(yǎng)生方法。
湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰介紹，壓腿不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉腿部韌帶，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉支撐力，刺激不?；顒?dòng)的肌肉，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)腰、腿及胸部肌肉力量和韌性，使人保持良好的精神狀態(tài)。
趙焰介紹，壓腿需要掌握一定的方法和技巧。我們經(jīng)常會(huì)看見一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至還能將腿扳過頭頂，其實(shí)這樣對大多數(shù)老人來說相當(dāng)危險(xiǎn)。老年人的筋骨比較僵硬，如果把腿猛然抬得太高，極易拉傷，因此，初練壓腿的老人，腿的高度最好保持在髖關(guān)節(jié)以下，約45度左右就可以了，盡量不要超過90度。
趙教授提醒，老人壓腿時(shí)應(yīng)上身保持正直，避免搖晃；腳站穩(wěn)，雙腿膝蓋不能彎曲；壓腿不可用力過猛，動(dòng)作宜緩慢，否則容易肌肉拉傷或韌帶撕裂；每次壓腿要左右交替，時(shí)間以不超過10分鐘為宜；壓腿后最好再做一些踢腿動(dòng)作，可以使腿部肌肉更強(qiáng)韌、有彈性?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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