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□ 龐憲清 龐朝軒 山東省平邑縣中醫(yī)醫(yī)院

　　養(yǎng)生的最早記載可見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，經(jīng)后人不斷實踐發(fā)揮，才有順應(yīng)四時之養(yǎng)生、五臟養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、動靜結(jié)合養(yǎng)生等。古書上說，“飲食有節(jié)，起居有?！?、“恬惔虛無，精神內(nèi)守，病安從來”、“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”歸結(jié)起來就是自然養(yǎng)生、規(guī)律生活。
　　古今中外，健康長壽者養(yǎng)生之道千差萬別，但有規(guī)律的生活，卻是共同的。規(guī)律生活還被列為世界衛(wèi)生組織健康基石之首，這是人體內(nèi)的“預(yù)定時刻表”，即“生物鐘”在支配著生命正常運轉(zhuǎn)的節(jié)律。如果人的生物鐘運轉(zhuǎn)與大自然節(jié)律合拍，就能實現(xiàn)“以自然之道養(yǎng)自然之身”目的，叫生物鐘養(yǎng)生。國際上稱生物鐘養(yǎng)生為最佳養(yǎng)生法，是自然養(yǎng)生的最高境界。
　　生物鐘養(yǎng)生在人的生命活動中居于領(lǐng)導(dǎo)地位，所以要把規(guī)律生活養(yǎng)成習(xí)慣?，F(xiàn)把逐日養(yǎng)生的“定時”項目列出。
　　定時覺醒與起床  早晨5點30分至6點30分（按季節(jié)調(diào)整）生物鐘處于上升時期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時覺醒比睡眠還重要。所以有“養(yǎng)生睡覺先”“睡眠勝似醫(yī)療”等說法。睡眠充足是益智、強體、抵御疾病的最基本手段。為完成生物鐘由睡到醒的轉(zhuǎn)換，醒后還要“懶床五分鐘”舒暢心情，迎接新的一天。還可進行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動。讓人體節(jié)律平穩(wěn)完成由臥到立起的過渡。起床后主動飲水內(nèi)洗滌，促進大腸蠕動。定時排便，可有效排毒，防止便秘。定時晨練，可在室內(nèi)活動，如梳頭、搓臉、轉(zhuǎn)睛、挺腹、按摩等，早晨運動不宜劇烈。
　　定時飲水與三餐  水是生命之源，可活命、強體，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水時間有四個：早晨起床后喝300毫升，上午10時左右與下午3～4時左右各喝500～700毫升，睡覺前1～2小時左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因時而異。早餐7點為宜，午餐以12點為宜，此時消化腺分泌加強，可以吃飽。晚餐以18點為宜，要少吃。要講究食品衛(wèi)生，養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習(xí)慣。每天吃20多種以上食物，不要偏食，以素為主，適當(dāng)葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動，促進消化，加速血液循環(huán)。
　　定時用腦與午睡  生命質(zhì)量的高低，在于頭腦健康程度。腦子越用越靈，每個人用腦最佳時間不同。一般人有四個學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點，下午6～8點，睡前1小時，可達到用腦、護腦、健腦“三重效應(yīng)”。
　　經(jīng)常運動與定時靜養(yǎng)  要遵循“運動三原則”：即養(yǎng)成習(xí)慣、適量適度、腦體并動。每天至少進行3～4次，每次至少20～30分鐘，步行被稱為“百煉之祖”、“運動之王”。靜養(yǎng)除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。做到心神專一，心靜則產(chǎn)生安靜性健康波，對人體有利。
　　要按時休息，春、秋、冬以晚上9點為宜，夏天可延至10點。睡前洗腳，勝吃補藥。
　　生活不規(guī)律，經(jīng)常使生物鐘“錯點”，是病弱、早衰的根源。生活方式病的實質(zhì)便是生活習(xí)慣病。

（責(zé)任編輯：秋彤）