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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師　劉玄重

　　專家小傳
　　劉玄重，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院主任醫(yī)師、教授。衛(wèi)生部《相約社區(qū)行巡講活動》特聘專家。

　　日前，在國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心的指導(dǎo)下，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、廣東省營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了一份《國民健康報告(2012)》。報告顯示，“有近40%體重正常成人的體脂肪過量，尤其是男性群體，其隱性肥胖檢出率超過50%?！边@份報告通過在全國27省市舉辦202場當(dāng)?shù)鼐用竦默F(xiàn)場體檢活動，收集了近１０萬份檢測數(shù)據(jù)。
　　所謂“隱性肥胖”又稱為內(nèi)臟型肥胖，內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部，它的外部表現(xiàn)是腹部肥胖。內(nèi)臟脂肪含量或內(nèi)臟脂肪占總脂肪的比例的升高，是健康危害的重要因素。隱性肥胖給內(nèi)臟功能增加負(fù)荷，并擾亂代謝，破壞身體內(nèi)部系統(tǒng)平衡，從而誘發(fā)心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性疾病。比如常常被人們提及的“脂肪肝”就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的常見病之一。
　　腰圍增租是反映腹部內(nèi)臟脂肪堆積的主要證明。要想知道自己的內(nèi)臟脂肪多不多，一個簡單的方法就是算一算腰臀比。用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。一般來說，腰圍與臀圍的比例越小，人就越健康。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，也就是慢性病的高危候選人了。如果想更精確地了解信息，可以到醫(yī)院進(jìn)行測量，計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。
　　內(nèi)臟脂肪最大的特點(diǎn)是分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但通過對生活方式的改善，完全可以打敗它們。1.減少碳水化合物的攝入量、增加膳食纖維。富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。2.每天快步走25分鐘?？梢蕴嵘w內(nèi)燃燒脂肪的激素含量。讓身體充分吸收氧氣，并走到微微出汗，代謝能力自然會達(dá)到最高值，內(nèi)臟脂肪也會在體內(nèi)消失。3.重視肌肉訓(xùn)練。包括健身器訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練等?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）