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本報記者 王 月

　　俗話說：“冬季不補，春季受苦”。在寒冷的冬天里，通過進(jìn)補等方式，將身體調(diào)整到最好的狀態(tài)，特別對于老年人來說，是抵御春季發(fā)病季節(jié)到來的有效方法。中醫(yī)認(rèn)為，冬至是人體陰陽氣血很重要的轉(zhuǎn)變點。這一天，陰極陽生，人體內(nèi)的陽氣開始蓬勃生發(fā)，最容易吸收外來的營養(yǎng)，冬至前后是人們進(jìn)補的最好時間，所以也有“冬至補對一天，身體健康一年”的說法。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，想要在冬至補對身體，有4個關(guān)鍵詞——清、補、藏、防。
　　清。顧名思義，就是在滋補前排空身體里堆積的毒素，讓營養(yǎng)能更好地吸收。進(jìn)入秋冬之后，人的新陳代謝速度下降，體內(nèi)容易堆積代謝廢物。此時，可以多吃一些胡蘿卜、葡萄、黃瓜、木耳、海帶、蜂蜜等食物，排除五臟里的毒。老人每天最好適量做些運動，多喝水，加速排毒。
　　補。排出毒素之后，就可以開始進(jìn)補了。冬至那天，不要吃過多寒涼或燥熱的食物，應(yīng)該以溫補為主。進(jìn)補前，最好弄清楚自己是什么樣的體質(zhì)，千萬不可以補得太多、太亂。沒力氣、打不起精神可以喝點雞湯；頭暈眼花、臉色黃可以喝點當(dāng)歸生姜牛肉湯；口干咽燥、神煩氣粗或高血壓等病人，可以喝點鴨湯，最好和木耳、蘑菇一起燉。
　　藏。冬天養(yǎng)生，應(yīng)該以養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息為主，這是符合“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理的。冬至要三藏，首先要節(jié)欲保精，不能過度進(jìn)行房事，過度疲勞，在運動上要避免大量出汗和激烈運動等；其次要心神調(diào)和，這一天盡量不要熬夜；最后要控制情緒，不能過分喜怒哀樂。
　　防。對于中老年人來說，還應(yīng)注意預(yù)防冬天高發(fā)疾病，如心絞痛、心梗、腦梗、腎病、肺炎等。天氣寒冷時人氣血運行緩慢，所以有“三高”或已患有心腦血管疾病的老人，冬天需要特別注意防寒保暖，多曬太陽，出現(xiàn)任何不適，最好馬上就醫(yī)。
　　楊力表示，冬季進(jìn)補是一個長期的過程，不能說冬至當(dāng)天注意了這些方面，之后就可以隨心所欲了。冬季最好的進(jìn)補時間是從“冬至”開始到“三九”結(jié)束，一共27天，這一個月內(nèi)都需要注意上述幾個方面?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）