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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任技師 張 謙

　　長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致骨骼及骨髓異常。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》11月13日?qǐng)?bào)道，《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜、失眠等，骨質(zhì)代謝血液標(biāo)志物水平會(huì)發(fā)生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失。美國(guó)威斯康辛醫(yī)學(xué)院解剖學(xué)教授卡羅爾·埃弗森博士表示，這意味著，長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致細(xì)微損傷修復(fù)能力差，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致易患病體質(zhì)和嚴(yán)重疾病的祖細(xì)胞異常變化等。
　　對(duì)此，中國(guó)專(zhuān)家也提示，睡眠不好的人，試著補(bǔ)點(diǎn)鈣吧。中國(guó)睡眠研究會(huì)2012年3月公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率為38.2%。而補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠提升他們的睡眠質(zhì)量。
　　成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的鈣質(zhì)，就應(yīng)該能滿(mǎn)足鈣質(zhì)的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的飲食，這時(shí)就需要借助鈣片了。
　　由于進(jìn)餐可以促進(jìn)胃液分泌，有利于鈣的溶解和吸收，因此服鈣片應(yīng)當(dāng)選在吃飯時(shí)或飯后。特別需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜（菠菜、油菜）會(huì)影響鈣的吸收，建議在補(bǔ)鈣期間，加工烹飪這些菜時(shí)應(yīng)先焯水。
　　經(jīng)常失眠的人除了注意增加鈣的攝入，還需搭配促進(jìn)鈣吸收和具有助眠作用的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、維生素B族、色胺酸、鎂和錳等。煙酒、咖啡、茶以及吃鹽多，經(jīng)常大魚(yú)大肉等也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，因此，還要注意改變這些習(xí)慣?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）