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　　“家長(zhǎng)的焦慮可能會(huì)通過語(yǔ)氣、肢體語(yǔ)言無聲地傳遞給孩子?！备呖计陂g，考生和家長(zhǎng)都面臨著不同程度的心理壓力。北京師范大學(xué)心理學(xué)部劉朝瑩博士在接受央視網(wǎng)《夠科普》專訪時(shí)表示，家長(zhǎng)可以從理解焦慮本質(zhì)、分階段精準(zhǔn)引導(dǎo)、自我情緒管理、構(gòu)建支持性環(huán)境四個(gè)維度，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，成為孩子應(yīng)對(duì)考試的“心理支持系統(tǒng)”。

　　為什么越臨近考試，擔(dān)心的越多？劉朝瑩介紹，焦慮其實(shí)是考生十分重視考試的一種自然反應(yīng)，“就像運(yùn)動(dòng)員站在賽場(chǎng)會(huì)心跳加速一樣，適度焦慮能提升他們的學(xué)習(xí)效率和專注力”?？荚嚽埃议L(zhǎng)需幫助孩子建立“焦慮正?；钡恼J(rèn)知，避免“對(duì)焦慮的焦慮”增加的心理負(fù)擔(dān)。若孩子擔(dān)憂“考不好怎么辦”，家長(zhǎng)可引導(dǎo)其運(yùn)用理性作出評(píng)估：“同學(xué)是否真的有精力嘲笑他人？父母對(duì)孩子成績(jī)的失望是否會(huì)持續(xù)超過一天？”家長(zhǎng)要讓孩子意識(shí)到，大部分的憂慮可能都是自己想象出來的。

　　高考期間太焦慮、睡不著怎么辦？劉朝瑩建議，考生可以躺在床上做腹式深呼吸，這能起到一種類似睡眠的效果，讓身體和精神都放松下來。即使緊張得一晚上沒有睡，也要給自己積極的自我暗示，告訴自己第二天在考場(chǎng)上，依然可以發(fā)揮出最好的水平。家長(zhǎng)一定要充分尊重孩子的意愿，勿在考前強(qiáng)行改變孩子的生活習(xí)慣，不要為求“就近考試”更換住宿環(huán)境，避免孩子因失去熟悉感而加劇焦慮和失眠癥狀。

　　在考試過程中，部分考生可能會(huì)遇到“大腦突然空白”“看到其他考生快速翻頁(yè)”“很多難題不會(huì)做”等情形，導(dǎo)致他們更加緊張。對(duì)此，劉朝瑩建議家長(zhǎng)提前與孩子進(jìn)行模擬想象訓(xùn)練，引導(dǎo)孩子在腦海中預(yù)演考試流程，從準(zhǔn)備文具、走赴考路線到把握答題節(jié)奏，甚至可以預(yù)設(shè)“遇到難題如何從容應(yīng)對(duì)”“聽到噪聲如何屏蔽”等情景。這種“心理彩排”能增強(qiáng)孩子對(duì)考場(chǎng)的掌控感。

　　當(dāng)孩子在考后出現(xiàn)情緒低落時(shí)，劉朝瑩建議家長(zhǎng)做到“不對(duì)答案、不討論已考科目、聚焦下一科如何準(zhǔn)備”。家長(zhǎng)可通過提問引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)向積極行動(dòng)：“你覺得現(xiàn)在休息30分鐘，還是看一會(huì)復(fù)習(xí)資料更能幫到后面的考試？”這種解決方案導(dǎo)向的溝通，能較為有效地切斷負(fù)面情緒的蔓延。家長(zhǎng)本身可以通過“第三方傾訴渠道”釋放焦慮，如與朋友交流、參與輕松的戶外活動(dòng)，避免將焦慮情緒傳染給家人。

　　在家長(zhǎng)是否應(yīng)該陪考的問題上，劉朝瑩主張“以孩子感受為核心”。若孩子表示希望家長(zhǎng)陪伴，家長(zhǎng)可在考場(chǎng)外提供支持，可以提前告知孩子“我們會(huì)在陰涼處等待，你專注考試就好”；若孩子明確表示不需要陪考，家長(zhǎng)應(yīng)有邊界感并尊重其選擇，避免“自我感動(dòng)式陪考”增加孩子心理負(fù)擔(dān)。此外，若孩子對(duì)穿旗袍盼“旗開得勝”等行為感到尷尬，家長(zhǎng)應(yīng)果斷放棄。高考期間，家長(zhǎng)從容應(yīng)對(duì)，對(duì)孩子抱持信任的心態(tài)，或許才是給孩子最珍貴的心理禮物。（記者/杜安琪 校對(duì)/閆田田）

（責(zé)任編輯：秋彤）