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來源：人民日報 時間：2025-04-25 12:32:43 熱度：574
健康評估先行。有慢性病或長期未運動者，建議先體檢并咨詢醫(yī)生。
跑前做好熱身。先進行低強度運動，如慢跑、拉伸，讓身體逐漸適應。
跑時注意安全。看清腳下有無障礙物；如果有不適立即停止運動并就醫(yī)；掌握跑步節(jié)奏，盡量做到先慢后快，或者勻速前進。
堅持循序漸進。剛開始跑不要追求速度，頻次上每周跑兩三次即可。
做好關節(jié)防護。選擇緩沖好的跑鞋，可佩戴護膝，優(yōu)先在塑膠跑道、瀝青路面跑步，用全腳掌或者前腳掌著地，減少地面對踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的反作用力。
跑后整理放松。跑步結束后可繼續(xù)慢跑或走一兩公里，再進行拉伸。適當添加衣物，注意保暖。（曾華鋒）
（責任編輯：秋彤）
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