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　　“我不知道自己是不是病了，感覺心好累好累”“每天都很累，卻不明白自己在累什么”“心好累，好想逃離這一切”……記者在幾款常用的社交軟件上，經(jīng)常能看到類似的帖子。記者采訪了多名年輕人后發(fā)現(xiàn)，這種“心累”不僅僅是身體上的疲憊，更是一種心理上的無力感。學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、情感困擾、家庭問題等多重壓力交織在一起，讓不少年輕人感到迷茫和無助。

　　“心累”背后是多重壓力

　　熊楠是一名正在準(zhǔn)備轉(zhuǎn)專業(yè)考試的大一學(xué)生，她想轉(zhuǎn)入的專業(yè)是學(xué)校里最“卷”的專業(yè)。如果這次失敗，等到大二再參加考試轉(zhuǎn)專業(yè)的難度將會(huì)更大。熊楠感到“心累”，她說：“每天學(xué)習(xí)到很晚，但總覺得時(shí)間不夠用，心里特別焦慮?！?/span>

　　同樣感到“心累”的還有王言佳。2024年年初，剛上大學(xué)沒什么戀愛經(jīng)驗(yàn)的王言佳開啟了一段異地戀，雖然雙方距離不算很遠(yuǎn)，但她不斷被“我們到底合適嗎”的疑問困擾著?！拔依鲜窍腽ぶ?，但有時(shí)候他挺忙的，有點(diǎn)照顧不到我，我就會(huì)難受、內(nèi)耗，糾結(jié)我們是不是不合適?！蓖跹约颜f。

　　李多成的“心累”則源于家庭變故。父母選擇分開生活后，李多成還要面對(duì)即將到來的高考。家庭變化加上升學(xué)壓力，成了壓在他心上的一塊大石頭。李多成說：“那段時(shí)間，我經(jīng)常躺在床上，什么都不想做，感覺整個(gè)人都被壓垮了?！?/span>

　　“心累”這個(gè)詞，是許多年輕人表達(dá)心理狀態(tài)的高頻詞。不少年輕人在面對(duì)人際關(guān)系、自我認(rèn)知、升學(xué)壓力、家庭問題時(shí)感到無所適從，甚至開始懷疑自己是否患上了抑郁癥。帶著這些疑問，記者采訪了山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬省立醫(yī)院臨床心理科主任王育梅。

　　一直“心累”，是否患了抑郁癥

　　王育梅告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，年輕人常說的感到“心累”，往往可能是陷入了抑郁狀態(tài)。她解釋道，抑郁狀態(tài)是暫時(shí)性的情緒不佳，一般是因?yàn)樯顗毫虼煺垡l(fā)，可通過適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)得到改善。而抑郁癥則是一種精神疾病，其特征為持續(xù)兩周以上的情緒低落，會(huì)對(duì)日常生活造成影響，常伴有疲勞、注意力不集中等癥狀，甚至還會(huì)影響認(rèn)知能力和生活質(zhì)量。

　　那么，抑郁狀態(tài)和抑郁癥的誘因又有何異同？王育梅進(jìn)一步分析，這兩者的誘因雖然相似，但程度有著很大的區(qū)別，兩者都會(huì)因?yàn)橐恍┫麡O的刺激源而產(chǎn)生。相較于抑郁狀態(tài)，抑郁癥誘因一般為較大的生活刺激，以及長期對(duì)心理造成影響的刺激源，并且還與家族遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)異常等生物學(xué)因素有關(guān)。

　　王育梅在臨床工作中接診過不少青少年，她告訴記者，青少年因大腦處在發(fā)育中，心理波動(dòng)較大，更容易受生活事件影響，誘發(fā)抑郁。

　　王育梅說，刺激源的大小不僅由外部客觀環(huán)境決定，還與個(gè)人應(yīng)對(duì)能力、心理彈性、家庭支持等內(nèi)部因素有關(guān)，因此，提升應(yīng)對(duì)消極事件的能力和改善心態(tài)，是減少“心累”的重要方法。

　　王育梅特別提醒，感受到“心累”并不代表自己就會(huì)得抑郁癥，但對(duì)于可能陷入的抑郁狀態(tài)，年輕人也要積極應(yīng)對(duì)，避免負(fù)向情緒持續(xù)積累。長期的抑郁狀態(tài)會(huì)消耗人體內(nèi)5-羥色胺（正常的5-羥色胺水平有助于維持情緒的平穩(wěn)，異常的水平則與心理疾病如抑郁癥、焦慮癥等相關(guān)——記者注）等神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)這些神經(jīng)遞質(zhì)水平過低時(shí)，就有可能引發(fā)抑郁癥。因此，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒、尋求幫助至關(guān)重要。

　　“心累”應(yīng)及時(shí)愈心

　　那么面對(duì)“心累”，年輕人應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？如何從心理困境中走出來，避免抑郁狀態(tài)進(jìn)一步發(fā)展？

　　專業(yè)的心理咨詢幫助熊楠度過了“心累”的階段。她告訴記者，高中時(shí)期，她曾因?yàn)樯龑W(xué)壓力陷入過短暫的抑郁狀態(tài)，班主任發(fā)現(xiàn)她情緒低落，幫她預(yù)約了學(xué)校的心理咨詢。通過幾次心理咨詢，熊楠逐漸找到了解決困惑的正確方法。

　　“應(yīng)該是從那個(gè)時(shí)候開始，自己慢慢明白了該怎么調(diào)節(jié)情緒。有事憋在心里會(huì)越來越難受，我自己感覺多和人聊聊天，心情就會(huì)好很多?！?/span>

　　像熊楠這樣通過心理咨詢走出“心累”的年輕人不在少數(shù)。山東水利職業(yè)學(xué)院的心理教師相麟告訴記者，她在工作中接觸到的因人際關(guān)系問題而陷入抑郁狀態(tài)的同學(xué)占比最多。她提到一個(gè)男生的案例，該男生因與父母關(guān)系不佳、缺乏朋友以及與女友分手而陷入抑郁狀態(tài)。相麟說，第一次見到男孩時(shí)，他很沉默，明顯表現(xiàn)出多疑和安全感缺乏。通過與男孩溝通，相麟發(fā)現(xiàn)他的抑郁狀態(tài)源于社會(huì)支持系統(tǒng)的缺失。經(jīng)過幾次心理咨詢，男孩逐漸放松，開始主動(dòng)傾訴，意識(shí)到自己并非無法放下感情，而是缺少陪伴。

　　王育梅表示，大部分抑郁狀態(tài)可以通過自我調(diào)節(jié)或心理咨詢得到有效緩解，但也有少部分情況比較嚴(yán)重的，需要及時(shí)就醫(yī)。李多成告訴記者，在他情緒最低落的時(shí)候，會(huì)在床上躺一天。媽媽帶他去當(dāng)?shù)匾凰C合類醫(yī)院的心理科，醫(yī)生為其做了全面檢查，開了一些藥，李多成說，吃藥確實(shí)使他的狀態(tài)改善了很多，高考后他也在醫(yī)生的指導(dǎo)下慢慢斷了藥，現(xiàn)在的他喜歡通過運(yùn)動(dòng)的方式來放松。

　　“心累”不是矯情

　　王言佳在選擇去做心理咨詢前，內(nèi)心斗爭了很久：“因?yàn)檎剳賽鄄豁?，就去看心理咨詢師是不是有點(diǎn)太矯情了？”這樣的病恥感其實(shí)并不少見。

　　對(duì)于青少年來說，王育梅指出，“病恥感”不僅出現(xiàn)在前來就診的孩子們身上，更多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)在陪同孩子來看病的家長身上。有很多家長存在認(rèn)知誤區(qū)，覺得孩子看心理醫(yī)生是一種矯情的表現(xiàn)，甚至覺得是一件“不好”的事情。

　　王育梅強(qiáng)調(diào)，在應(yīng)對(duì)心理問題的過程中，最重要的是家長應(yīng)當(dāng)給予孩子理解和支持，傾聽孩子的想法。在社會(huì)層面，應(yīng)當(dāng)通過科普提升公眾對(duì)心理疾病的認(rèn)知，消除病恥感；學(xué)校也需要加強(qiáng)心理健康教育，開展興趣小組活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生在交流中提升應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的能力。青少年要學(xué)會(huì)接納情緒，認(rèn)識(shí)到其中也蘊(yùn)含著改變的能量，分析自己情緒的來源，進(jìn)而對(duì)自己的認(rèn)知方式以及處理問題的方法作出調(diào)整。（為保護(hù)隱私，應(yīng)采訪對(duì)象要求，熊楠、王言佳和李多成為化名）（劉昶榮實(shí)習(xí)生溫珵）

（責(zé)任編輯：秋彤）