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　　1月20日將迎來“大寒”，這是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)專家提示，大寒時(shí)節(jié)寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，天氣時(shí)寒時(shí)暖，養(yǎng)生防病應(yīng)注意防寒保暖、養(yǎng)陽滋陰、舒筋通絡(luò)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過度勞累。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師許云說，大寒節(jié)氣人體陽氣逐漸升發(fā)，若升發(fā)不暢，又遇氣候寒冷，人容易出現(xiàn)后背酸緊、頸腰部僵硬疼痛或者頭暈眼花、脅肋脹痛等癥狀。同時(shí)，這一時(shí)期內(nèi)火易生，體內(nèi)熱氣若散發(fā)不出去，易導(dǎo)致津液被消耗，出現(xiàn)口舌生瘡、咽喉疼痛、情緒煩躁、口苦便秘等表現(xiàn)。

　　中醫(yī)專家認(rèn)為，大寒是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時(shí)機(jī)，又值冬末迎春階段，這一時(shí)節(jié)不僅要“御寒養(yǎng)陽重收藏”，還要注意疏泄肝氣，為春季肝氣升發(fā)做準(zhǔn)備。

　　“飲食應(yīng)從溫補(bǔ)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逖a(bǔ)，并遵循升陽散寒原則。”許云說，應(yīng)少食大溫大熱食物，適當(dāng)添加清淡的蔬菜，防止加重胃腸道負(fù)擔(dān)；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等補(bǔ)陰食物，搭配蘿卜、西紅柿、山楂等和胃消導(dǎo)食物；烹飪時(shí)加入生姜、花椒、蘇葉、香菜等味辛性溫的食材，還能顧護(hù)正氣、驅(qū)邪防病。

　　“大寒節(jié)氣仍然十分寒冷，人們應(yīng)順應(yīng)冬季‘閉藏’的特性。”中國中醫(yī)科學(xué)院碩士研究生宋佳藝說，這一時(shí)期仍應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠時(shí)間；外出注意保暖，重點(diǎn)護(hù)好頭、胸背、足等部位；不宜進(jìn)行劇烈的室外活動，可選擇瑜伽、太極拳等以舒展、拉伸為主的運(yùn)動幫助陽氣升發(fā)；還應(yīng)怡養(yǎng)心神，斂氣少慮，可選擇讀書、練字、聽音樂等方式放松身心。

　　專家介紹，大寒時(shí)節(jié)可通過刮痧、捏脊等中醫(yī)藥適宜技術(shù)松解肌膚腠理，疏通陽氣走行的經(jīng)脈，推動氣血運(yùn)行；還可利用艾灸疏散外寒、活血暖身，增強(qiáng)御寒能力，調(diào)整全身氣血經(jīng)絡(luò)。此外，泡溫泉可以溫陽祛寒，通調(diào)血脈，有效促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善氣血不通引起的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，并緩解精神緊張、改善睡眠。（記者 田曉航）

（責(zé)任編輯：秋彤）