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　　新華網(wǎng)北京6月18日電（劉映）阿爾茨海默病對個人健康危害巨大，對家庭和社會影響深遠。如何通過調(diào)整生活方式，來積極防范阿爾茨海默病的侵襲呢？首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、博士生導師韓瓔教授提出三個建議：

　　首先，改善飲食習慣。均衡營養(yǎng)的飲食對于預防阿爾茨海默病非常重要。既往研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病和肥胖等都是癡呆的危險因素，而這些的發(fā)病與進展都與大家平時的飲食習慣密切相關。因此日常生活中我們要避免既往動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構，盡量去靠近地中海式飲食方式，以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。此外，過快的體重降低以及營養(yǎng)缺乏如葉酸和VB1缺乏，也是癡呆的危險因素。因此補充充足的營養(yǎng)，對預防阿爾茨海默病同樣起著重要作用。但補充營養(yǎng)元素同樣需要謹慎，經(jīng)常有體檢后發(fā)現(xiàn)葉酸和VB12低的老人，之后一味地補葉酸和VB12，不復診不檢測。葉酸和VB12補高了也危險，也有導致認知下降的風險。建議補葉酸和VB12后，需定期復診檢測，正常后就不能再補了。

　　其次，進行適當體育鍛煉，比如練習太極拳和舞蹈。體力活動與認知的相關性已得到廣泛關注。太極拳鍛煉動作輕柔均勻，配合長呼吸，符合人體的節(jié)律，有益健康。有研究表明，太極拳可以改善腦血流和供氧。長期堅持太極拳鍛煉不僅可以改善老年人認知情況，也可以舒緩情緒、提高睡眠質(zhì)量。同樣的，舞蹈也可以改善老年人的認知下降，尤其是認知領域的空間記憶。并且眾多研究結果發(fā)現(xiàn)，對于已經(jīng)處于輕度癡呆的患者，跳舞也能延緩癡呆進程。

　　最后，與家人一起居住及多參與社交活動，如常訪問親友、參加社區(qū)活動（如旅游、編織、園藝），同樣可以預防阿爾茨海默病。生活中參加智力活動（如讀書讀報），進行一些數(shù)字排序等認知小游戲，也可以作為阿爾茨海默病的保護因素。

（責任編輯：秋彤）