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來源：人民日報海外版 時間：2015-06-12 09:18:14 熱度：1157
朝 文 李 軍
超過90%的人存在腸道健康問題，其中北京、黑龍江和四川超過50%的調(diào)查對象有便秘、脹氣等腸道問題。在近日舉行的“關(guān)愛腸道，有益健康”世界腸道健康日主題活動上，專家指出，大眾需了解腸道健康，并呼吁人們重視腸道健康問題。
中國疾控中心營養(yǎng)所研究員何麗說，健康的消化系統(tǒng)依賴“好細菌”戰(zhàn)勝“壞細菌”形成平衡狀態(tài)?！昂眉毦卑ㄈ樗峋㈦p歧桿菌等，能夠抑制膽固醇的吸收，從而降低人們罹患高血壓、高血脂、高血糖等代謝綜合征的風(fēng)險。人體所需約99%的營養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)吸收，同時有90%的毒素在這里被排出。壓力、疲勞、抗生素的使用、不好的飲食習(xí)慣等都有可能打破腸道內(nèi)菌群的平衡。
何麗提醒，腸道健康，才能少得慢性病。中國健康教育中心近日推出腸道健康知識手冊，向公眾推薦10條保持腸道健康的建議。
一、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食。
二、食用富含膳食纖維的食物：每天吃一斤蔬菜、半斤水果，經(jīng)常進食全谷物和豆類。
三、每周吃魚3到5次。
四、減少攝入脂肪含量高、鹽多、油膩和煎炸的食物。
五、保持健康的體質(zhì)指數(shù)，達到理想的體重。
六、選擇瘦肉，諸如雞鴨鵝肉、火雞肉、兔肉，或是豬牛羊的瘦肉。
七、每天喝1500-2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。
八、不匆忙進食，養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣。
九、采取健康的生活方式：經(jīng)常鍛煉，不吸煙，不酗酒。
十、經(jīng)常攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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