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曬太陽

　　好習(xí)慣要多培養(yǎng)
　　手是疾病傳染過程中重要的媒介。接觸錢幣后、便前便后、做完清潔后、去醫(yī)院看病或接觸患者后、外出歸來、用餐前等情況下，都要采取正確方法用肥皂和流動(dòng)的水洗手。老年人應(yīng)經(jīng)常洗澡，水溫以38℃為宜，不與他人共用手巾和洗漱用具。
　　堅(jiān)持每天早晚刷牙，應(yīng)特別重視睡前刷牙和飯后及時(shí)漱口。若使用假牙，必須每天摘下洗刷干凈，然后浸泡。建議每3個(gè)月更換1次牙刷。
　　除了霧霾天氣等特殊情況外，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。每天最好早、中、晚各開窗1次，每次15～20分鐘。做飯時(shí)，也應(yīng)及時(shí)開窗或打開抽油煙機(jī)。
　　養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，張弛有度。睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，最好有午休。
　　主動(dòng)飲水，不要等渴了才喝，且以少量多飲為宜。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。
　　每天應(yīng)曬太陽15分鐘～20分鐘，但要避免曝曬或中暑。陽光強(qiáng)時(shí)，應(yīng)佩戴太陽鏡，或在樹蔭下停留較長時(shí)間，也可獲得同樣效果。
　　日常生活中，切勿隨地吐痰，也不要直接面對(duì)周圍人咳嗽和打噴嚏?？人院痛驀娞鐣r(shí)，要用紙巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。
　　鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，長期或不當(dāng)使用損害身心健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙。
　　要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。多吃富含纖維素的食物，多活動(dòng)，避免久坐，每天堅(jiān)持按摩腹部并做些提肛收腹運(yùn)動(dòng)，晨起最好飲用1杯溫開水。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)要適量
　　可根據(jù)自身的情況和喜好選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等。
　　每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡（次/分），即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為適宜。
　　通過吃動(dòng)平衡，控制自身體重，使體重指數(shù)保持在18.5～23.9的正常范圍。超重（體重指數(shù)≥24）、肥胖（體重指數(shù)≥28）、體重過低（體重指數(shù)<18.5）都不利于健康，應(yīng)該避免。體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）×2。

想哭就哭

　　心態(tài)良好很重要
　　不開心時(shí)要主動(dòng)向家人和朋友傾訴，說說心里話。當(dāng)傷心難過時(shí)，不要過于壓抑自己的情緒，想哭就哭。生氣時(shí)，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。
　　應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)和喜好，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，廣交朋友。既要盡力保持與老同事、老朋友的聯(lián)系，又要努力結(jié)交一些新朋友，并以開放、謙虛和包容的心態(tài)與他人建立平等、互信、互利的交往。
　　應(yīng)積極融入社區(qū)，力所能及地為社區(qū)文明建設(shè)作貢獻(xiàn)。積極參加志愿者活動(dòng)，多做好事、善事，要主動(dòng)關(guān)心、幫助他人和鄰居。特別是社區(qū)中生活困難和行動(dòng)不便者。
　　要克服貪圖便宜的心理，不要輕信他人的蠱惑。有不明之事，可先找家人和親朋商量，不要過快、過早地做決定。平時(shí)應(yīng)多學(xué)習(xí)，經(jīng)常讀書看報(bào)，關(guān)心法制信息，開闊視野。

不抽煙

　　健康要管起來
　　不要在強(qiáng)光或光線昏暗的條件下看電視、電腦和書報(bào)，連續(xù)用眼時(shí)間不宜過長，以防視覺疲勞。應(yīng)注意身體姿勢，不要躺著看書報(bào)，遠(yuǎn)離噪音，盡力維護(hù)好自己的聽力。發(fā)現(xiàn)視力下降、聽力減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
　　要重視腦力活動(dòng)。每天堅(jiān)持一定時(shí)間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，有助于預(yù)防老年癡呆等認(rèn)知障礙性疾病。
　　活動(dòng)時(shí)應(yīng)熟悉身邊的環(huán)境和障礙物，且動(dòng)作宜慢。在光線暗、光滑或不平的地面行走，以及上下臺(tái)階時(shí)，要特別小心，切勿邊走邊看手機(jī)或書報(bào)。行動(dòng)不便者，可選擇輔助工具幫助?；顒?dòng)時(shí)，穿戴應(yīng)合身、合腳，鞋底應(yīng)防滑。視力不好者，應(yīng)佩戴眼鏡。
　　應(yīng)學(xué)會(huì)測量脈搏、體溫和血壓。自備一臺(tái)電子血壓計(jì)，高血壓患者每天至少自測3次血壓（早、中、晚各1次）。糖尿病患者須自備一個(gè)電子血糖儀，適時(shí)自測血糖。血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少抽查1～2次血糖，將血壓、血糖控制在達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)。
　　隨身攜帶醫(yī)?？ā⒆灾萍本瓤ê图本群?。急救卡寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點(diǎn)醫(yī)院、病案號(hào)、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置位置。
　　急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出可備點(diǎn)糖果，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。
　　有些疾病早期沒有明顯癥狀，如高血壓、高血糖、高血脂，往往易被忽視。通過健康體檢，可以做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。老年人應(yīng)每年至少做1次體檢，并注意追蹤檢查結(jié)果，及時(shí)調(diào)整生活方式，采取有效的預(yù)防措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
　　生病不能亂求醫(yī)
　　身體若出現(xiàn)以下各種異常變化：體重?zé)o明顯原因突然下降；短暫暈厥，一側(cè)肢體麻木、無力、不靈活；咳嗽、痰中帶血；心慌、心前區(qū)憋悶；食欲下降，大便次數(shù)或性狀改變、血便、柏油樣便；無痛性血尿；頸部、乳腺、腋下、大腿根部出現(xiàn)疙瘩或摸到腫塊等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查診治，不能掉以輕心。
　　疾病只有早診斷、早治療，才可能獲得良好的療效，早日恢復(fù)健康。生病后，一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)診治，配合醫(yī)生，遵醫(yī)囑治療。不要貪圖便宜和聽信傳言，找巫醫(yī)看??；也不要自作主張，盲目自行用藥和擅自停藥；千萬不要瞞著醫(yī)生采用多個(gè)治療方案；忌用偏方、驗(yàn)方、秘方。
　　突發(fā)急重癥，需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，立即撥打“120”，講清病人的姓名、性別、年齡、聯(lián)系方式、病情及準(zhǔn)確的位置，并根據(jù)病情積極采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行現(xiàn)場救助。如中風(fēng)（腦卒中）需平臥，頭偏向一側(cè)，保持呼吸道通暢；心絞痛需坐臥，舌下含服硝酸甘油或救心丸；中暑需轉(zhuǎn)移到陰涼處，并采取各種辦法散熱和降溫。（本報(bào)記者甘貝貝整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）