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劉雪梅

　　搭脈數數法。清晨醒來，賴床5分鐘，讓體內的器官逐漸蘇醒，恢復正常功能。調節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數數。先數一數脈動每分鐘跳多少次，再感覺一下脈搏是否規(guī)則。脈搏可反映出機體的狀態(tài)。每天觀察脈搏的變化，是獲取體內信息,實行自我監(jiān)測的方法之一。
　　步行數數法。步行的好處盡人皆知。步行時可以默默地數數，也可以數出聲來，在空曠的地方還可以高聲數數。長距離步行時可以屈指計算行程，也可以用硬幣來記數。每走100步，便把1枚硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋里。到達目的地時，數一數硬幣，就能計算出步行的總數。步行的速度則可因人、因時、因地而異。
　　登樓數數法。剛開始登樓梯的人都有這樣的體驗：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層，準會氣喘吁吁。但如果邊登邊數臺階的級數，情況就大不一樣了，一種積極的情緒會油然而生，身體得到鍛煉的同時心情也會愉悅。
　　制怒數數法。怒氣傷肝，對人體的危害極大。當遇到某些令你勃然大怒的事情時，數數可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同時想想這事到底值不值得大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除大半。
　　止痛數數法。當身體的某部位產生疼痛，又需要忍耐時，通過數數能夠轉移患者對疼痛的注意力。將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數，當注意力轉移后，疼痛自然會有所緩解。
　　進餐數數法。進餐時細嚼慢咽能幫助消化、減輕胃腸道的負擔，還有利于營養(yǎng)的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良進食習慣，不妨通過數數來加以糾正?？梢赃吔肋厰?，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應當采用此法。
　　保健數數法。數數法可以和保健活動結合起來。晨起后，可以一邊梳頭一邊數數，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時可一邊刷一邊數數，盡量把牙齒各個側面都刷到；洗漱完畢，可臨窗遠眺，向上下左右運目36次；坐在沙發(fā)上看電視時，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數數，順時針方向和逆時針方向各36次；失眠時可以反復從1數到100，直到數得昏昏欲睡?！?/span>

（責任編輯：秋彤）