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●第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院副教授 向啟明 ● 吳一福

　　老年人養(yǎng)生要分時段，一天中的時段不同，養(yǎng)生方法也大有區(qū)別，只有順應時辰，才能達到事半功倍的健身效果。
　　早晨養(yǎng)生三件事
　　辰時（7：00—9：00）是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時機。
　　口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
　　十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會、后頂?shù)妊ㄎ?，有安神醒腦、引氣養(yǎng)血、通關開竅的作用。
　　補水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。
　　白天養(yǎng)生七項運動
　　根據(jù)個人體質(zhì)，可選做以下運動：
　　深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。
　　鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。
　　拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環(huán)，預防手指麻木的情況發(fā)生。
　　抗背。將背部在樹干上有節(jié)奏地抗擊，以刺激背部經(jīng)絡，改善血液循環(huán)。
　　做玉帶環(huán)腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈，減少脂肪。
　　曬太陽?！叭展庠　笨纱龠M血液流通，增強骨關節(jié)功能。
　　打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。
　　晚上養(yǎng)生有效三法
　　散步。晚飯后開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。
　　泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經(jīng)通絡、疏經(jīng)活血作用。
　　捶背。自上而下捶叩背部，可提高內(nèi)分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。
　　睡前養(yǎng)生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養(yǎng)生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經(jīng)，造成肝氣郁結?！?/span>

（責任編輯：秋彤）