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“節(jié)后綜合征”來(lái)了 該如何調(diào)適身心?

來(lái)源:新華網(wǎng) 時(shí)間:2025-05-05 20:52:36 熱度:465

  新華社西安5月5日電(記者藺娟)“五一”假期結(jié)束后,一些人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況:晚上睡不著,白天睡不醒,做事提不起精神,甚至連吃飯都不香了……這可能是“節(jié)后綜合征”找上門(mén)了。如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)?專(zhuān)家來(lái)支招。

  西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策介紹,“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時(shí),因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀,屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀,以及注意力難以集中、效率低下,焦慮煩躁、情緒低落,對(duì)工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。

  陳策分析,產(chǎn)生這些癥狀的常見(jiàn)誘因有:休假期間作息紊亂,暴飲暴食、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過(guò)量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān),外出游玩、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊,節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。

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西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策在為患者問(wèn)診。新華社發(fā)

  西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議,要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生,我們可以提前緩沖調(diào)節(jié),在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復(fù)規(guī)律作息,例如不再熬夜、恢復(fù)正常睡眠時(shí)間、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書(shū)助眠。同時(shí),可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如通過(guò)散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。假日期間應(yīng)規(guī)律飲食,避免大量進(jìn)食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節(jié)后復(fù)工首日可以先整理待辦清單,從簡(jiǎn)單任務(wù)入手重建信心,午休時(shí)進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神,或通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒,快速恢復(fù)精力。

  陳策表示,通過(guò)系統(tǒng)性的身心調(diào)整,“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解。多數(shù)人經(jīng)過(guò)3至7天的調(diào)整可自然恢復(fù),若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀,建議尋求心理醫(yī)生或?qū)?漆t(yī)師幫助。


(責(zé)任編輯:秋彤)

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