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世界睡眠日:健康睡眠 遠(yuǎn)離“困”擾

來源:新華網(wǎng) 時間:2024-03-21 20:10:18 熱度:1195

  新華社北京3月21日電(記者徐鵬航、顧天成)“春困秋乏夏打盹”“睡不著、睡不好、睡不醒”……睡眠問題困擾著許多人。3月21日是世界睡眠日,今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。專家提示,規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證,如出現(xiàn)長期睡眠問題,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。


  睡眠與身心健康密切相關(guān)。中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林提示,睡眠問題會造成心血管疾病、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。


  然而,不良的睡眠習(xí)慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會近日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡,47%的人群在零點(diǎn)后入睡,其中大學(xué)生手機(jī)日使用時長偏高、熬夜嚴(yán)重,頻繁飲酒人群睡眠時長短、睡眠質(zhì)量較低。


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  《健康中國行動(2019—2030年)》明確提出,重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行,注意起居有常,提倡成人每日平均睡眠時間為7至8小時。


  “我們不僅要關(guān)注睡眠時間的長短,還要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性?!敝袊哐芯繒?wù)理事歐瓊介紹,良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。


  如何獲得更好、更健康的睡眠?歐瓊提示,睡前要減少咖啡因、香煙等的使用,保持規(guī)律的作息時間,保持定期鍛煉,但鍛煉時間不要接近就寢時間。此外,電子屏幕的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量,建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。


  針對壓力導(dǎo)致的睡眠問題,專家建議,可以通過冥想、瑜伽等方法來放松身心,還可以學(xué)習(xí)有效應(yīng)對壓力的方法,如時間管理、放松技巧等,減輕壓力對睡眠的影響。


  此外,睡眠相關(guān)的疾病也不可小視?!白枞运吆粑鼤和?dǎo)致間歇缺氧和睡眠結(jié)構(gòu)的破壞,進(jìn)而導(dǎo)致白天乏力、嗜睡,還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等?!北本﹨f(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師肖毅表示,如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停,推薦到睡眠呼吸中心進(jìn)行睡眠監(jiān)測,如確診要及時進(jìn)行專業(yè)治療。


(責(zé)任編輯:秋彤)

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