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　　12年來，中國人生活水平、醫(yī)療衛(wèi)生狀況發(fā)生重大改善，中國人均壽命也在穩(wěn)步增長。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2013年世界衛(wèi)生統(tǒng)計報告》顯示，2011年，中國人均壽命已達到76歲。盡管中國人均壽命延長，但是很多老年人帶病生存嚴重，有近一半人患有高血壓、糖尿病等慢性病。如何延長老年人的健康壽命，提高他們的生存質量，成為老年健康的重要課題。
　　老年人患病率上升
　　中國是世界上唯一老齡人口過億的國家。隨著壽命的延長，老年人易患疾病的發(fā)病率和傷殘率上升。有統(tǒng)計顯示，中國60歲以上老年人中，有將近一半患有高血壓等慢性病。老年人主要的慢性病患病率依次是高血壓、腦血管病、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患、類風濕性關節(jié)炎和缺血性的心臟病。
　　>>專家點評
　　中國的老年人很多是帶病生存。老年人要保證生活質量，必須重視健康管理，預防或者推遲慢性病發(fā)生。
　　>>溫馨提醒
　　改掉不良生活方式
　　越來越多的老年人開始有意識地調整生活習慣，控制慢性病的高危因素。專家建議，老年人生活要有規(guī)律，要不偏食、不反復用同一食品、避免飲食過量。應該選擇低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和富含維生素的飲食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到營養(yǎng)平衡。
　　老年人對慢性病風險因素的知曉率很低，專家建議老年人每年定期到專業(yè)的體檢機構進行健康檢查，針對不同年齡段老人要選擇不同的檢查項目。如尿液、心電圖、骨密度測定等檢查。
　　盡管慢性病的癥狀不明顯，其實在嚴重的冠心病、心梗、腦卒中、尿毒癥這些之前都會有一些早期的變化，血壓升高、血糖升高、血脂升高等。對于這樣一些老年人要進行有效的管理，這樣就會讓他在疾病早期階段得到有效控制，不產(chǎn)生嚴重的后果。
　　因此，合理治療對老人晚年生活的質量至關重要。建議老人不要盲目相信偏方，最好在醫(yī)生建議下采取合理的方式控制病情，用藥也不可隨意加減劑量，并堅持治療。
　　從扎堆大醫(yī)院到就近診療
　　據(jù)統(tǒng)計，2010年北京市基層診療量達到6000萬人次，是2006年基層社區(qū)服務人數(shù)的10倍。到基層就診患者比重從2006年的5%提高到目前的42%。同時，更多大中醫(yī)院也積極推行社區(qū)服務，走進患者家門，讓更多患者受益。
　　>>專家點評
　　昔日“大醫(yī)院人滿為患、小社區(qū)門可羅雀”的“倒金字塔”正在向“金字塔”結構轉變，這有效緩解了看病難的問題。其實，多數(shù)小病、慢性病都能夠在基層解決。
　　>>溫馨提醒
　　避開就醫(yī)高峰
　　老年群體因為身體條件差，排隊等候對于他們來說是很痛苦的事情。要想減少排隊等候的時間，就要盡量避開這幾個高峰時段。老年人看病，應該盡量避開高峰時段，盡量將時間選在下午。
　　老年群體就醫(yī)，為了減少等候的時間，應該充分利用預約掛號，很多醫(yī)院都開通了預約掛號的服務。
　　通過預約，患者在拿到號后，可以根據(jù)自己的號段大概推斷出就診的時間，這樣就減少了不必要的等候時間，很多醫(yī)院都專門開通了24小時預約掛號的電話。
　　老年人還可以根據(jù)自身情況選擇醫(yī)生上門進行服務。但這類服務比較適合于慢性疾病，對于危急重癥還是應該到醫(yī)院。如在北京隆福醫(yī)院，有專門的社區(qū)巡診組，根據(jù)患者病情辦理上門服務。上門服務的內容包括打針、輸液、理療等內容，解決了部分特殊群體看病難的問題。
　　同時，如果老人患者病情并不嚴重，可以就近到社區(qū)衛(wèi)生服務站進行診療，避免大醫(yī)院的擁擠。
　　越來越熱衷多種健身娛樂
　　如果你細心留意，就會發(fā)現(xiàn)公園、廣場，每天早上、下午都有老年人健身的身影，成為一道道亮麗的風景。扇子舞、秧歌舞、腰鼓舞、太極拳、太極劍、健身球、門球等多種健身娛樂形式讓老年人老有所樂。同時，在健康類知識講座中，老年人也是最忠實的擁躉者。據(jù)有關資料顯示，當前老年人已經(jīng)成為全民健身運動的主力軍，所占比例達到80%以上。
　　>>專家點評
　　與12年前相比，老年人參與健身人群越來越廣。主要基于兩方面原因，一方面，老年人對健康重要性的認識有進一步提高，參與體育健身的積極性明顯增強。同時，政府也加強全民健身推廣工作，并在基礎設施上加大投入，保證了“健身有其所，健身有其器”。
　　>>溫馨提醒
　　合理把握健身時間與強度
　　老年人根據(jù)自身情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動。專家建議，步行是老年人的首選健身方式之一，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10～15分鐘。
　　健身鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內心的愉快。
　　老年人一般早晨參加健身鍛煉較合適，這時空氣清新宜人，精神狀態(tài)較佳；如果把健身鍛煉安排在下午4　　12年來，中國人生活水平、醫(yī)療衛(wèi)生狀況發(fā)生重大改善，中國人均壽命也在穩(wěn)步增長。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2013年世界衛(wèi)生統(tǒng)計報告》顯示，2011年，中國人均壽命已達到76歲。盡管中國人均壽命延長，但是很多老年人帶病生存嚴重，有近一半人患有高血壓、糖尿病等慢性病。如何延長老年人的健康壽命，提高他們的生存質量，成為老年健康的重要課題。
　　老年人患病率上升
　　中國是世界上唯一老齡人口過億的國家。隨著壽命的延長，老年人易患疾病的發(fā)病率和傷殘率上升。有統(tǒng)計顯示，中國60歲以上老年人中，有將近一半患有高血壓等慢性病。老年人主要的慢性病患病率依次是高血壓、腦血管病、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患、類風濕性關節(jié)炎和缺血性的心臟病。
　　>>專家點評
　　中國的老年人很多是帶病生存。老年人要保證生活質量，必須重視健康管理，預防或者推遲慢性病發(fā)生。
　　>>溫馨提醒
　　改掉不良生活方式
　　越來越多的老年人開始有意識地調整生活習慣，控制慢性病的高危因素。專家建議，老年人生活要有規(guī)律，要不偏食、不反復用同一食品、避免飲食過量。應該選擇低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和富含維生素的飲食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到營養(yǎng)平衡。
　　老年人對慢性病風險因素的知曉率很低，專家建議老年人每年定期到專業(yè)的體檢機構進行健康檢查，針對不同年齡段老人要選擇不同的檢查項目。如尿液、心電圖、骨密度測定等檢查。
　　盡管慢性病的癥狀不明顯，其實在嚴重的冠心病、心梗、腦卒中、尿毒癥這些之前都會有一些早期的變化，血壓升高、血糖升高、血脂升高等。對于這樣一些老年人要進行有效的管理，這樣就會讓他在疾病早期階段得到有效控制，不產(chǎn)生嚴重的后果。
　　因此，合理治療對老人晚年生活的質量至關重要。建議老人不要盲目相信偏方，最好在醫(yī)生建議下采取合理的方式控制病情，用藥也不可隨意加減劑量，并堅持治療。
　　從扎堆大醫(yī)院到就近診療
　　據(jù)統(tǒng)計，2010年北京市基層診療量達到6000萬人次，是2006年基層社區(qū)服務人數(shù)的10倍。到基層就診患者比重從2006年的5%提高到目前的42%。同時，更多大中醫(yī)院也積極推行社區(qū)服務，走進患者家門，讓更多患者受益。
　　>>專家點評
　　昔日“大醫(yī)院人滿為患、小社區(qū)門可羅雀”的“倒金字塔”正在向“金字塔”結構轉變，這有效緩解了看病難的問題。其實，多數(shù)小病、慢性病都能夠在基層解決。
　　>>溫馨提醒
　　避開就醫(yī)高峰
　　老年群體因為身體條件差，排隊等候對于他們來說是很痛苦的事情。要想減少排隊等候的時間，就要盡量避開這幾個高峰時段。老年人看病，應該盡量避開高峰時段，盡量將時間選在下午。
　　老年群體就醫(yī)，為了減少等候的時間，應該充分利用預約掛號，很多醫(yī)院都開通了預約掛號的服務。
　　通過預約，患者在拿到號后，可以根據(jù)自己的號段大概推斷出就診的時間，這樣就減少了不必要的等候時間，很多醫(yī)院都專門開通了24小時預約掛號的電話。
　　老年人還可以根據(jù)自身情況選擇醫(yī)生上門進行服務。但這類服務比較適合于慢性疾病，對于危急重癥還是應該到醫(yī)院。如在北京隆福醫(yī)院，有專門的社區(qū)巡診組，根據(jù)患者病情辦理上門服務。上門服務的內容包括打針、輸液、理療等內容，解決了部分特殊群體看病難的問題。
　　同時，如果老人患者病情并不嚴重，可以就近到社區(qū)衛(wèi)生服務站進行診療，避免大醫(yī)院的擁擠。
　　越來越熱衷多種健身娛樂
　　如果你細心留意，就會發(fā)現(xiàn)公園、廣場，每天早上、下午都有老年人健身的身影，成為一道道亮麗的風景。扇子舞、秧歌舞、腰鼓舞、太極拳、太極劍、健身球、門球等多種健身娛樂形式讓老年人老有所樂。同時，在健康類知識講座中，老年人也是最忠實的擁躉者。據(jù)有關資料顯示，當前老年人已經(jīng)成為全民健身運動的主力軍，所占比例達到80%以上。
　　>>專家點評
　　與12年前相比，老年人參與健身人群越來越廣。主要基于兩方面原因，一方面，老年人對健康重要性的認識有進一步提高，參與體育健身的積極性明顯增強。同時，政府也加強全民健身推廣工作，并在基礎設施上加大投入，保證了“健身有其所，健身有其器”。
　　>>溫馨提醒
　　合理把握健身時間與強度
　　老年人根據(jù)自身情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動。專家建議，步行是老年人的首選健身方式之一，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10～15分鐘。
　　健身鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內心的愉快。
　　老年人一般早晨參加健身鍛煉較合適，這時空氣清新宜人，精神狀態(tài)較佳；如果把健身鍛煉安排在下午4～6時，由于人體生物鐘在此時機體處于最佳運動狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想；傍晚也可進行鍛煉。如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉后休息30分鐘再進食。因為鍛煉時體內血液集中在運動器官，胃腸消化系統(tǒng)處于相對缺血和抑制狀態(tài)，不休息而進食，食物得不到很好的消化和吸收。如果在飯后進行鍛煉，則應在飯后休息1.5～2.5小時才可進行鍛煉。因為進食后的一段時間內，胃腸道中食物充盈，橫膈上頂，影響呼吸，不利于鍛煉。
　　□熱點回顧
　　2001年
　　中國人均預期壽命已達到71.8歲，2011年，中國人均壽命已達到76歲,高于同等發(fā)展水平國家。
　　2009年
　　國務院頒布《全民健身條例》。這是我國第一部專門為保障人民群眾體育健身權利、提高全民身體素質和健康水平而制定的行政法規(guī)，2011年，國務院發(fā)布關于印發(fā)《全民健身計劃（2011－2015年）》。
　　2012年
　　由衛(wèi)生部、國家發(fā)改委、教育部等15個部門聯(lián)合制定的《中國慢性病防治工作規(guī)劃（2012～2015年）》正式頒布。到2015年將實現(xiàn)包括“35歲以上成人血壓和血糖知曉率分別達到 70%和50%”、“全民健康生活方式行動覆蓋全國50%的縣(市、區(qū))”等9項具體目標。
　　指導專家
　　衛(wèi)生部健康教育指導首席專家孫樹俠國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民北京隆福醫(yī)院院長盧艷麗
　　京華時報記者錢宇陽京華時報漫畫謝瑤6時，由于人體生物鐘在此時機體處于最佳運動狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想；傍晚也可進行鍛煉。如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉后休息30分鐘再進食。因為鍛煉時體內血液集中在運動器官，胃腸消化系統(tǒng)處于相對缺血和抑制狀態(tài)，不休息而進食，食物得不到很好的消化和吸收。如果在飯后進行鍛煉，則應在飯后休息1.5～2.5小時才可進行鍛煉。因為進食后的一段時間內，胃腸道中食物充盈，橫膈上頂，影響呼吸，不利于鍛煉。
　　□熱點回顧
　　2001年
　　中國人均預期壽命已達到71.8歲，2011年，中國人均壽命已達到76歲,高于同等發(fā)展水平國家。
　　2009年
　　國務院頒布《全民健身條例》。這是我國第一部專門為保障人民群眾體育健身權利、提高全民身體素質和健康水平而制定的行政法規(guī)，2011年，國務院發(fā)布關于印發(fā)《全民健身計劃（2011－2015年）》。
　　2012年
　　由衛(wèi)生部、國家發(fā)改委、教育部等15個部門聯(lián)合制定的《中國慢性病防治工作規(guī)劃（2012～2015年）》正式頒布。到2015年將實現(xiàn)包括“35歲以上成人血壓和血糖知曉率分別達到 70%和50%”、“全民健康生活方式行動覆蓋全國50%的縣(市、區(qū))”等9項具體目標。
　　指導專家
　　衛(wèi)生部健康教育指導首席專家孫樹俠國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民北京隆福醫(yī)院院長盧艷麗
　　京華時報記者錢宇陽京華時報漫畫謝瑤

（責任編輯：秋彤）